练背的固定器械高位下拉（高位下拉器械-3个动作练背基本功）

练背的固定器械高位下拉（高位下拉器械-3个动作练背基本功）·动作四：划船。可以把v把放在下面一个卡扣上，做一个坐姿划船。同样要保持身体的稳定，同时大臂沿着身体两侧往后拉，手肘不要外翻。·动作三：v把的窄距下拉。把长杆换成v把，同样在下拉的过程中需要保持身体的稳定，大臂紧靠身体两侧往下拉，手肘不要外翻，同样视线可以往斜上方看一点，帮助打开胸腔不要含胸。·第三步：选择合适的重量。新手可以从第一格最轻的重量先开始，这个左右的拨片可以帮助调节小重量。新手最常用的两种把手，那就用长杆。·动作一：宽距下拉。这是所有练背的基础。宽距下拉：注意左右的卧距要保持一致，卧距要比肩宽。下拉的过程中身体保持稳定，核心要收紧，沉肩稳定住肩胛骨。动作二：留下校。手肘不要外翻，同时眼睛可以略微的往上看，保持打开胸腔的状态不要含胸。

高位下拉器械3种用法详解。

保姆级教程：背部三个基础训练动作。

·第一步：调节挡板。需要调节固定大腿的挡板，让大腿正好卡在挡板的下面，不能太高也不能压太紧。

·第二步：选择重量。选择需要用的把杆扣到卡扣里面去。

·第三步：选择合适的重量。新手可以从第一格最轻的重量先开始，这个左右的拨片可以帮助调节小重量。

新手最常用的两种把手，那就用长杆。

·动作一：宽距下拉。这是所有练背的基础。宽距下拉：注意左右的卧距要保持一致，卧距要比肩宽。下拉的过程中身体保持稳定，核心要收紧，沉肩稳定住肩胛骨。动作二：留下校。手肘不要外翻，同时眼睛可以略微的往上看，保持打开胸腔的状态不要含胸。

·动作三：v把的窄距下拉。把长杆换成v把，同样在下拉的过程中需要保持身体的稳定，大臂紧靠身体两侧往下拉，手肘不要外翻，同样视线可以往斜上方看一点，帮助打开胸腔不要含胸。

·动作四：划船。可以把v把放在下面一个卡扣上，做一个坐姿划船。同样要保持身体的稳定，同时大臂沿着身体两侧往后拉，手肘不要外翻。

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