胸下垂最好的瑜伽动作（消除拜拜肉防止胸下垂）

胸下垂最好的瑜伽动作（消除拜拜肉防止胸下垂）5、四柱式4、斜板式1、小狗式2、新月式3、下犬式

对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……

不仅让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。

那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，经常练习，可以有效的消除拜拜肉

防止胸下垂，打开肩背部，消除上背部赘肉，疏通经络，促进女性身体排毒，一起来看看吧：

1、小狗式

• 跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽
• 小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
• 呼气，前屈向下，打开胸腔
• 双手臂向前伸展，大腿垂直垫面
• 保持1-2分钟，尽量将胸部靠近地面

2、新月式

• 山式站立，将左腿向后一大步
• 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
• 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
• 呼气，后弯，保持5-8个呼吸
• 换另一侧

3、下犬式

• 从新月式开始，将双手放在右脚的两侧
• 左脚踩垫面，右脚向后一大步
• 双脚打开与髋同宽，臀部向后向上
• 伸直双腿，大腿收紧向后推
• 脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂
• 保持5-8个呼吸

4、斜板式

• 从下犬式开始，身体重心向前平移
• 身体呈一条直线，脚后跟向后蹬
• 脊柱向前延展，进入斜板式
• 保持5-8个呼吸

5、四柱式

• 从斜板式开始，屈手肘
• 大臂与垫面平行，双手肘夹胸腔
• 核心收紧，颈部后侧延展
• 保持5-8个呼吸

6、上犬式

• 从四柱式开始，身体向前穿越
• 打开胸腔，微收腹部
• 腰部后侧延展，双手臂用力向下压
• 保持5-8个呼吸

7、海豚式

• 从上犬式开始，臀部向后向上
• 进入下犬式，依次屈双手臂
• 进入海豚式，保持5-8个呼吸

8、狂野式

• 从海豚式开始，还原到下犬式
• 抬起左腿向后向上，身体向右翻转
• 将左脚落在身体的后侧
• 左手臂向前向上伸展，进入狂野式
• 保持5-8个呼吸，还原下犬式练另一侧

9、反斜板式

• 坐立在垫面上，双腿向前伸展
• 双手放在身体的后侧，指尖超前
• 大臂垂直垫面，呼气，抬起髋部向上
• 身体一条直线，保持5-8个呼吸