怎样将自己的肱二头肌练大（如何把肱二头肌的）

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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

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关于长头和短头的区分训练

网上有很多复杂的资料

但很多小伙伴都没能理解

今天，MAX就用最简单的方法来解析

如果要手臂粗大，长头和短头都得练

不过，长头更可能会重要一点

因为除非你故意收缩二头肌

不然，别人从侧面看到的主要是长头

训练动作可以有两大类别：

一个是握法，二是手肘位置

握法可分为：宽、窄、中等距离

手掌方向分为：向上、向下、相向

举例来说

标准杠铃弯举，中等握距

手掌向上，针对短头

哑铃锤式弯举，中等握距

手掌相向，针对长头

如果你习惯用哑铃练二头肌，可以尝试做一次手掌向上的动作，然后做一次手掌相向的动作，同时单手握着二头肌，你便可以感受到长头和短头的在不同动作的运用。

手肘位置的变化有三种：

身体两边、前方和后方

举例来说

斜托弯举，手掌向上

手肘在身体前方，针对短头

斜板哑铃弯举，手掌向上

手肘在身体前方，针对长头

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