胸肌快速训练方法俯卧撑（怎么练胸肌之负重俯卧撑）

胸肌快速训练方法俯卧撑（怎么练胸肌之负重俯卧撑）请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)动作要领：弯曲双臂，缓慢向下移动身体，但仍然保持肩膀到双脚的身体部位处于同一平而上。双手用力下推，使身体抬起恢复至初始状态。起始姿势：俯卧于地面，双手分开以支撑身体，其间距微微大于肩宽，同时将双手手指调整至其连线恰好与锁骨平行。双脚着地，但仅保持脚趾与地面接触，且双脚分开约6〜8英寸的距离.然后双手用力向下推，以使身体向上抬起远离地面，但同时保持身体躯干部位处于同一直线上。更多健身课程 健身方法 瘦身教程

负重俯卧撑和平时常见的俯卧撑本质上没有区别，就是在锻炼时背上负重，让锻炼的强度更高，也分上斜，水平，下斜，在这就不一一介绍了，你有兴趣可以参考俯卧撑做法，这里就介绍水平状态的负重俯卧撑。

动作名称：负重俯卧撑

目标锻炼部位：胸肌

使用器械：哑铃片

动作要领：弯曲双臂，缓慢向下移动身体，但仍然保持肩膀到双脚的身体部位处于同一平而上。双手用力下推，使身体抬起恢复至初始状态。

起始姿势：俯卧于地面，双手分开以支撑身体，其间距微微大于肩宽，同时将双手手指调整至其连线恰好与锁骨平行。双脚着地，但仅保持脚趾与地面接触，且双脚分开约6〜8英寸的距离.然后双手用力向下推，以使身体向上抬起远离地面，但同时保持身体躯干部位处于同一直线上。

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