泡沫轴锻炼能锻炼肌肉么（运动健身者如何用泡沫轴放松肌肉）

泡沫轴锻炼能锻炼肌肉么（运动健身者如何用泡沫轴放松肌肉）缝匠肌放松方法​我们将泡沫轴放置在大腿内侧，沿着大腿内侧上下滚动，可以有效放松我们的内收肌！话不多说，下面我们直奔主题！内收肌放松方法​

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引言：

肌肉酸痛、不适，是运动&健身后经常有的情况。为缓解这种不适感，我们会对肌肉进行放松。目前，比较流行的放松肌肉的方式是用泡沫轴放松。那么，我们运动&健身者该如何用泡沫轴放松肌肉呢？

今天，我就来为大家送上相应的放松方法。

话不多说，下面我们直奔主题！

内收肌放松方法

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​我们将泡沫轴放置在大腿内侧，沿着大腿内侧上下滚动，可以有效放松我们的内收肌！

缝匠肌放松方法

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我们同样将泡沫轴放置在大腿内侧，沿着大腿内侧左右滚动，可以有效放松我们的缝匠肌！

股四头肌放松方法

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我们将泡沫轴放置在大腿前侧，沿着大腿前侧上下滚动，这是放松股四头肌的好方法！

腘绳肌放松方法

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我们将泡沫轴放置在大腿后侧，沿着大腿后侧上下滚动，可以有效放松我们的腘绳肌！

髂胫束放松方法

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我们​将泡沫轴放置在大腿外侧，沿着大腿外侧上下滚动，可以有效放松我们的髂胫束！

臀大肌放松方法

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我们将泡沫轴放置在臀部后侧，先沿着大腿根部与臀部连接处上下滚动，然后将一侧脚踝放到大腿上方，沿着臀部后侧上下滚动。这是放松臀大肌的好方法！

腓肠肌、比目鱼肌放松方法

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我们将泡沫轴放置在小腿后侧，沿着小腿后侧上下滚动，可以有效放松我们的腓肠肌、比目鱼肌！

腓骨长（短）肌放松方法

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我们将泡沫轴放置在小腿外侧，沿着小腿外侧上下滚动，这是放松腓骨长（短）肌的好方法！

竖脊肌放松方法

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​我们将泡沫轴放置在下背部的后侧，沿着下背部上下滚动，可以有效放松我们的竖脊肌！

斜方肌、菱形肌放松方法

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我们将泡沫轴​放置在上背部的后侧，沿着上背部上下滚动，可以有效放松我们的斜方肌、菱形肌！

背阔肌、大圆肌放松方法

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我们将泡沫轴放置在背部外侧，沿着背部外侧上下滚动，这是放松背阔肌、大圆肌的好方法！​

胸大肌放松方法

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我们将泡沫轴放置在胸部外侧，沿着胸部外侧上下滚动，可以有效放松我们的胸大肌！

胸小肌放松方法

我们将泡沫轴放置在胸部外侧，肩部、手臂上下摆动，这是放松胸小肌的好方法！

肱三头肌放松方法

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我们将泡沫轴放置在大臂后侧、外侧，沿着大臂后侧、外侧上下滚动，可以​有效放松我们的肱三头肌！

肱二头肌放松方法

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我们将泡沫轴放置在大臂前侧，沿着大臂前侧上下滚动，这是放松肱二头肌的好方法！放松前臂的方法，

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参考此方法即可！

泡沫轴放松建议

每个指定部位，用泡沫轴放松1-2组，每组放松时长为30-60秒。组间间隔1分钟，动作间隔3分钟。

总结：

本文为大家介绍了用泡沫轴放松身体各部位肌肉的方法，以供大家参考！

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！