哑铃前平举前束发力不好（哑铃前平举关键技术讲解）

哑铃前平举前束发力不好（哑铃前平举关键技术讲解）这个动作就这么多心得了，希望帮助到大家。第五、不要受握法的限制，练的时候完全可以随时切换哑铃的握法，健身就是要灵活，不能过于死板教条。你可以先用平式握法，后面做不动了可以改锤式握法。第二、哑铃举向身体中心正前方，也就是说手臂稍微往身体中心偏一下，这样可以更好的挤压三角肌前束；第三、慢起慢放，起的时候可以快，但是放的时候一定要慢。（第一张因为是GIF，速度比实际快），而且不要放到太低，肌肉持续保持紧张；第四、身体可稍微后仰，但是不要晃动身体。

虽然杨教授现在不怎么练三角肌前束了（主要加强后束），但是以前也没少练前束，今天给大家分享一下三角肌前束的心得。

该动作的具体做法详见下图：

这个动作有很多变式，或坐姿，或站姿，可以双手交替做，也可以双手一起做。既可锤式手握哑铃（拳心朝内），也可平式手握哑铃（拳心朝下）。上图为锤式握法，也是杨教授常用的握法，因为我觉得锤式握法，三角肌发力更容易找到感觉。下图是平式握法。我一般做交替前平举，偶尔会双手一块做。总结了以下技巧分享予大家。

第一、手臂微曲，不要完全伸直，那样的话你会感觉胳膊肘不适，久之则磨损关节；

第二、哑铃举向身体中心正前方，也就是说手臂稍微往身体中心偏一下，这样可以更好的挤压三角肌前束；

第三、慢起慢放，起的时候可以快，但是放的时候一定要慢。（第一张因为是GIF，速度比实际快），而且不要放到太低，肌肉持续保持紧张；

第四、身体可稍微后仰，但是不要晃动身体。

第五、不要受握法的限制，练的时候完全可以随时切换哑铃的握法，健身就是要灵活，不能过于死板教条。你可以先用平式握法，后面做不动了可以改锤式握法。

这个动作就这么多心得了，希望帮助到大家。