有氧训练为什么要阻氧面罩（戴口罩健身其实和阻氧面罩原理差不多）
有氧训练为什么要阻氧面罩（戴口罩健身其实和阻氧面罩原理差不多）在商家中的宣传，这类面罩是可以模仿高原环境下健身状态，高海拔下的低氧环境，处于这种环境下进行来提升体能尤其是耐力表现！阻氧面罩原理口罩作为防护工具，可以把病毒挡在体外，但随着而来的就是口罩带时间长了，自身的呼吸多少会受到影响，阻碍了氧气的摄入，而在这种情况下， 戴口罩健身其实就是一种阻氧健身方式。说到这里大家脑海里是否想到之前大火的“阻氧面罩”呢？其实它俩的原理是差不多的，都有共同的特点——限制呼吸。那这样的话我们可以从阻氧面罩这边来看带口罩健身的有些问题，虽然戴口罩阻氧能力会比阻氧面罩低一些，但如果是类似N95口罩的话，其能力是差不多的。
最近疫情好转起来是一件值得高兴的事情，各行业也慢慢开始恢复营业，有些地方的健身房也随着开业了。
对于热爱健身的小伙伴们来说，是一件好事，想着去健身房开练，但健身房毕竟是人员流通比较密集的地方，去心里也不踏实，心里想着戴着口罩健身也算是有一定的防护措施。
有些健身房也会有全程锻炼需戴口罩作为硬性措施，但是带口罩健身可取吗？对健身又会有哪些影响呢？今天我们就来聊一聊这个话题。
戴口罩是一种阻氧健身
口罩作为防护工具，可以把病毒挡在体外，但随着而来的就是口罩带时间长了，自身的呼吸多少会受到影响，阻碍了氧气的摄入，而在这种情况下， 戴口罩健身其实就是一种阻氧健身方式。
说到这里大家脑海里是否想到之前大火的“阻氧面罩”呢？其实它俩的原理是差不多的，都有共同的特点——限制呼吸。
那这样的话我们可以从阻氧面罩这边来看带口罩健身的有些问题，虽然戴口罩阻氧能力会比阻氧面罩低一些，但如果是类似N95口罩的话，其能力是差不多的。
阻氧面罩原理
在商家中的宣传，这类面罩是可以模仿高原环境下健身状态，高海拔下的低氧环境，处于这种环境下进行来提升体能尤其是耐力表现！
因为阻氧面罩限制了你的呼吸，人体为了适应这种面罩模仿的高原环境，就会产生更多的血红蛋白，血红素跟肌红蛋白，进而提升身体的摄氧能力。
但事实真的如此吗？
其实在有研究表明就算你是在高原低氧的环境下训练，如果让身体产生血红蛋白血红素跟肌红蛋白，往往要持续一个月左右时间，再回到低原的环境话，身体产生血红蛋白血红素跟肌红蛋白并不会持续很长时间。
而且这类面罩严格意义上来说也不能充当高海拔训练器械，虽然会使运动摄氧量减少，但不足以对血红蛋白血红素跟肌红蛋白产生刺激效应。
如果真的在高原训练话，更多带来的益处是对心理素质，意志力等的提升，而对于这类面罩来说并不能，虽然面罩减少了整体吸入肺部的氧气，让你吸入氧气的难度变大，这其实是更多限制了气流量，并不是吸入的氧气，之前吸一口就可以满足身体需要，带上面具就需要吸一大口。
因为我们本身你处于的环境氧气就是充足的，所吸入空气的密度是并没有变化的，氧气含量也不会变化，因此也不会提升你身体血红素和血红蛋白水平，从而提高你的摄氧能力。
那这类面罩的训练价值到底是什么？戴口罩健身真的没有益处了？
其实这类面罩也并非一无是处，它一定意义上可以更好的强化呼吸肌群，比如：膈肌，肋间肌跟横膈膜，提高你的肺活量。
因为带上面罩训练你的肺部会被迫加大工作量，促进肺部的血液循环，来带动更多的氧气通过的空间。
还有就是这类面罩可以模拟出一些困难状态下的身体状态（比如打拳，比如球赛的最后几分钟），这样状态下可以提升身体不适感的耐受程度，提升你在这种环境下的专注力。
回到健身训练，你需要考虑戴口罩或者阻氧面罩对训练影响？
力量训练
当你戴这类面罩的时候，增加训练难度是必然的，带随之而来你会更快的疲劳，对训练质量产生影响，尤其是对于力量训练来说，本身力量训练偏向更多无氧锻炼，对氧气摄入变化要求不会很大。
而面罩带来的呼吸困难，不顺畅，会让你注意力分散，会让你核心稳定性变差，带来一定训练风险，要知道是：力量训练中，高度要求的呼吸稳固核心。
有氧运动
再说到有氧，这类口罩的影响，当你有氧戴这类面罩时候，呼吸困难的增加，让胸腔变化更为明显，会影响到你的呼吸模式，这样就会让你本身有氧节奏混乱，导致呼吸混乱，岔气的现象，从而让你有氧效率变得低下。
总结
回到一开的的问题，戴口罩健身可取吗？我的建议是：不要过长时间使用，如果戴口罩健身会让身体感到不适的话就不要勉强了。
另外对于阻氧面罩来说，整体你还是当做一个训练玩具，偶尔增加训练的趣味性是可以的，长期使用也是不建议的。
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