跑步过程中的注意事项（跑步注意事项）

跑步过程中的注意事项（跑步注意事项）新手跑步时应该先以慢跑为主，尽量时间稍微短一点，给身体一适应过程。身体逐渐适用之后，在增强跑步时间。 跑步姿势：应该身体重心向前，手臂自然摆动，后腿迅速收腿，脚前掌先落地，否则会造成脚跟的疼痛，如果跑时间长的话。步幅也尽量较大，如果不能进行后撩腿就可以不用进行。好了，今天的介绍就先到这里，我是施宇同学，谢谢大家，如果有想问的问题可以私信来问我。欢迎大家点赞，评论留言收藏。

跑步是最简单的一种消除脂肪的运动。不论是在校区在公园在马路上，我们都能见到跑步者的身影。跑者都说三公里至各种心情不好十公里事事顺心，跑完步后，整个人精神力会更加集中，使人体保持年轻的心态。但是有几种人不适合跑步 。

1患有扁平足的人。正常扁平足的患者是可以跑步的，但是要看病情是否适合跑步。如果是比较轻微患者是完全可以跑步的，可以在脚部垫一个矫形鞋垫，可以减轻重力对足部的冲击，也要注意不可跑较长时间以及剧烈，跑步之前要进行充分的热身。并且扁平足跑步很难出现进步，就容易造成失望等现象。如果是比较严重的患者，比如脚部出现了疼痛以及肿胀，或者是由于其它疾病引起的，要综合身体情况之后再决定是否可以跑步，在疼痛期间最好先暂停。

2体脂较高的人。体脂率26%~40%，不适合跑步。体脂率是指人体内脂肪重量在人体中体体中中所占的比例又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少称病人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%，男性15%~20%。如果超过这个范围，就是位肥胖，一般体重轻大的人跑步会伤膝盖，这样就得不偿失了。应该先从基础开始练，就比如说快走几步小碎步，跳一些跳上来，把体重给减少，然后再开始跑步。

跑步也应该有正确的跑步姿势。好的热身，可以让身体尽量减少不必要的损伤，减少肌肉僵硬带来的腿部酸痛。跑前应做这个弓箭步进行热身。是身体里的正在适应跑步环境。

新手跑步时应该先以慢跑为主，尽量时间稍微短一点，给身体一适应过程。身体逐渐适用之后，在增强跑步时间。 跑步姿势：应该身体重心向前，手臂自然摆动，后腿迅速收腿，脚前掌先落地，否则会造成脚跟的疼痛，如果跑时间长的话。步幅也尽量较大，如果不能进行后撩腿就可以不用进行。

好了，今天的介绍就先到这里，我是施宇同学，谢谢大家，如果有想问的问题可以私信来问我。欢迎大家点赞，评论留言收藏。