维密瘦身训练臀部（维密天使AA身材火辣）

维密瘦身训练臀部（维密天使AA身材火辣）体式要点：坐在垫子上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。手掌自然置放在各自膝盖上，闭眼冥想。它是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式。AA扎起马尾辫，带着墨镜匆忙的赶路，手里还拿着一张瑜伽垫，很明显她正准备去健身。长期的运动，让她身体的弧线看起来很美，身上找不到赘肉的影子，而且看上去很有朝气和力量。#夏天就要瘦#AA实在给粉丝们打了个好榜样，希望大家多多像AA学习，热爱运动，健康相随。1、莲花坐姿

38岁维密退役天使AA身材完美，腹肌清晰可见。

说起老牌的维密天使亚历桑德拉·安布罗休(Alessandra Ambrosio)，大家亲切地称呼为AA！这个称霸维密舞台17年的维密台柱子，一颦一笑，一举一动都是如此霸气和性感！

图中的AA穿着黑色背心和灰色紧身瑜伽裤，脚踩一双穆勒鞋，腰间还绑着一件蓝色T恤，看样子是在去往健身房的路上。#夏季养生正当时#

她的的穿搭非常清凉，映照出她的身材非常完美，紧致的肌肤，平坦小腹，高翘的臀部和修长的美腿，也许这就是她坚持健身的回赠。#清风计划#

AA扎起马尾辫，带着墨镜匆忙的赶路，手里还拿着一张瑜伽垫，很明显她正准备去健身。长期的运动，让她身体的弧线看起来很美，身上找不到赘肉的影子，而且看上去很有朝气和力量。#夏天就要瘦#

AA实在给粉丝们打了个好榜样，希望大家多多像AA学习，热爱运动，健康相随。

1、莲花坐姿

它是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式。

体式要点：坐在垫子上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。手掌自然置放在各自膝盖上，闭眼冥想。

2、下犬式

这个动作能够拉伸腿部后侧及跟腱，舒展背部及腰部两，帮助运动跑步者提高速度，使腿部变得轻盈，强化全身力量。

体式要点：从婴儿式进入 ，呼气 提臀向上 让臀部朝向天花板，手指大大张开 让臀部向上提，延展背部，大腿前侧肌肉上提 ，双手、双脚与胯同宽 脚跟向下 舒展腋窝，头部自然垂悬 眼睛看向大腿之间。

3、猫伸展式变体

这个体式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

体式要点：四肢撑地跪立在地上，注意两腿做简易莲花姿势。大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直， 吸气，背部慢慢向下，注意腹部、下颌和双臂要完全贴在地面上，然后双臂向背后扭转并伸直向上，与地面垂直，臀部自然向上翘起。

4、侧鹤式变体

这个动作将身体的力量全部放在 手臂 ，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。

体式要点：首先左腿屈膝90度，右腿保持伸直并与地面平行，右手臂伸直向下，手掌压地，手臂外侧贴着右大腿内侧作为支点，上半身向前向左侧扭转的同时左手臂越过头顶去抓握右脚尖。

5、头手倒立

瑜珈的头手倒立式是瑜珈练习者的最高境界。需要练习的是靠墙练习，慢慢过渡到头手倒立，给自己一个目标，总有一天能练成的。

体式要点：头手倒立式进入，十指相扣，前臂着地形成一个三角形，将头部置于三角形之中，双脚伸直并拢，脚尖用力将身体抬离地面，使身躯形成一条直线与地面垂直，接着双腿屈膝，膝盖朝外，脚掌相帖。

亚历桑德拉·安布罗休拥有一副天使般的面容，即使现在已经退役多年，但她对自己身材的严格管理，让她一直成为性感的代名词。