7个简单动作缓解肩周炎（告别肩周炎不再犯）
7个简单动作缓解肩周炎（告别肩周炎不再犯）肩周炎切忌甩膀子肩关节锻炼时，切忌“甩膀子”，这样很容易造成肌腱断裂！人到五十，就极易患上肩周炎，所以肩周炎也被称为“五十肩”。但现在，“低头族”们不健康的姿势，让肩周炎的患者越来越“年轻”了。你在抬手/举手的时候，你的肩膀会咔吧作响吗？会感到疼痛吗？辣么，赶快和我们一起练起来吧！
肩关节，连接着我们的手臂和躯干。它是我们身体上最灵活的关节，让我们跳舞、练操、刷抖音，想干啥就干啥。
但这个 “最灵活” 的肩关节，恰恰又是我们使用“最频繁”的关节之一，特·别·容·易·坏！
肩关节的关节囊比较松弛，这让肩膀更灵活，但也给了周围肌肉更大的负担。
易磨损，易受伤，易退化！
人到五十，就极易患上肩周炎，所以肩周炎也被称为“五十肩”。但现在，“低头族”们不健康的姿势，让肩周炎的患者越来越“年轻”了。
你在抬手/举手的时候，你的肩膀会咔吧作响吗？会感到疼痛吗？
辣么，赶快和我们一起练起来吧！
三个立马见效的改善动作肩关节锻炼时，切忌“甩膀子”，这样很容易造成肌腱断裂！
肩周炎切忌甩膀子
应该顺着肩关节的构造，先进行“复位训练”，再进行其他锻炼活动。
一、肩关节复位W上举
肩关节复位上举
具体做法：①背部贴墙，肘关节弯曲成90°于体侧，肘部和手部食指紧贴墙面，与身体形成W形，收拢、固定肩胛骨。缓慢上举手臂，保持肘部和食指紧贴墙面的状态；
肘、食指、上背应同时贴住墙面
②当手臂的高度越过肩膀后，肘部自然地离开墙面，继续上举至头顶，两手缓慢靠拢，使小拇指贴在一起，缓慢放下再做，重复5~6次为一组，做2~3组。
上举到90°时肘部自然离开墙面
举到头顶时，小拇指尽量靠在一起
要点：①开始时上背部、肘部、食指应同时紧贴墙面，复位、稳定肩胛骨。 ②举到头顶时，应尽量让两小拇指贴在一起，使肩部肌肉充分拉伸。
作用：重置肩关节位置，让肩胛骨、肱骨、锁骨复位，锻炼肩关节周围肌肉，提升肩关节活动度。
二、肩侧L伸展
肩侧L字伸展
具体做法：背部贴墙，肘关节弯曲成90°，上臂紧贴身体两侧，小臂外展，利用小臂带动肩关节外旋。每次可以重复30下，做2~3次
作用：拉伸和放松肩前肌肉，缓解肩前疼痛，锻炼肩后肌肉。
二、X交替摸肩
X字交替摸肩
具体做法：肘关节弯曲，手经过胸前触摸对侧肩关节，左右交替进行。肩关节活动度较低者可以用手指或掌心摸肩，肩关节活动度稍高者可以尝试用掌根摸肩。每次可以重复20~30下，做2~3次
作用：拉伸和放松肩后肌肉，缓解肩后疼痛，锻炼肩前肌肉，
三、侧肋木训练
侧肋木（爬墙替代）
具体做法：体侧对墙，手臂打直，手扶墙壁，由下向上逐渐升高，以能够接受为度，缓慢放下后重复，做5~8下即可
作用：锻炼肩外侧肌肉，活动粘连的肌肉，增加肩关节稳定性。
养护肩关节应该补点啥？从营养学角度讲，肩周炎应该食用富含钙、优质蛋白质的食物，增强骨骼强度及周围肌肉力量，尤其是牛奶、鸡蛋。
年龄较大，吸收较差的中老年人应该考虑额外食用钙及蛋白质补充剂。
肩周炎的营养补充
同时，应该考虑补充氨糖、软骨素和维生素K2。氨糖、软骨素能够缓解肩部炎症、疼痛，促进滑液的分泌，润滑关节，并能够加速关节软骨的修复。维生素K2则能够促进钙进入骨骼，提升补钙效果，并预防骨刺和血管钙化。
心动不如行动~赶快动练起来！
坚持锻炼 合适的营养，才能够让肩周炎不找上自己哦。
每天两三次，每次三分钟，练出好肩颈，赶快动起来吧！
