只需一个动作就能练出8块腹肌（让你练就8块腹肌）

只需一个动作就能练出8块腹肌（让你练就8块腹肌）第五个动作：俯卧外旋登山跑仰卧于地面，肩部抬起不要触碰地面，双臂自然放于身体两侧，双腿伸直与上半身呈90度角抬起，脚部绷紧，臀部抬起尽力向上做伸展动作，将臀部和后腰向空中送的感觉，用腹部的力量支撑下半身运动，每次可以坚持3秒，每组15个，2组即可。第三个动作：俄罗斯半旋双腿屈膝并拢，脚跟着地，臀部坐于地面，上半身背部挺直向后倾斜，与地面呈45度角，双臂微微弯曲，双手合叠，上身向左右两侧半旋，注意速度不要过快，身体保持平衡，每组20次，2组即可。第四个动作：伸腿抬臀

女孩子的审美总是在变化，从痴迷邪魅阴柔，到迷恋韩国白嫩小生，再到如今对“吴彦祖式”帅气无可自拔，要想俘获女孩子的芳心，就要朝着她们喜欢的方向努力，她们喜欢健硕的型男，那你就去健身，练就8块腹肌，还愁找不到姑娘吗？跟着下面的动作训练，让你魅力爆棚，吸引更多异性目光！

第一个动作：伸腿卷腹

仰卧平躺于地垫上，双腿伸直，脚部放松不要用力，双手伸直，手掌张开，双手双腿同步靠拢，双手触碰到腿部即可，通过这个动作带动腹部卷曲，进行卷腹训练，卷腹时双手尽力向上，训练效果更好，每组30次，2组即可。

第二个动作：太空侧身蹬车

第三个动作：俄罗斯半旋

双腿屈膝并拢，脚跟着地，臀部坐于地面，上半身背部挺直向后倾斜，与地面呈45度角，双臂微微弯曲，双手合叠，上身向左右两侧半旋，注意速度不要过快，身体保持平衡，每组20次，2组即可。

第四个动作：伸腿抬臀

仰卧于地面，肩部抬起不要触碰地面，双臂自然放于身体两侧，双腿伸直与上半身呈90度角抬起，脚部绷紧，臀部抬起尽力向上做伸展动作，将臀部和后腰向空中送的感觉，用腹部的力量支撑下半身运动，每次可以坚持3秒，每组15个，2组即可。

第五个动作：俯卧外旋登山跑

双臂弯曲，小臂支撑于地面，双腿向后伸直，前脚掌着地，背部，臀部，腿部保持一条直线，腿部坐登山姿势，注意腿部抬起弯曲时外旋，大腿与身体垂直尽力向身体上方抬，，不必追求速度，每个动作力图做到标准到位，每组20次，2组即可。

第六个动作：直腿两侧旋转

同样仰卧躺于地面，双腿并拢向空中伸直，双臂打开放于身体两侧保持平衡，用腹部的力量带动双腿向左右两侧旋转，旋转至与地面呈20度角即可，每组20次，2组即可。

以上动作对于初学者来说恰恰合适，经常健身的朋友可以适度提高难度系数，坚持一个月，健身和不健身，结果就是不一样哦！

最后，我们祝愿每一个阅读者，都能早日练出整齐性感的腹肌，把自己的魅力值迅速提升起来！