向天歌舞蹈教学（天歌艺术舞蹈课大揭秘）

向天歌舞蹈教学（天歌艺术舞蹈课大揭秘）纯干货大揭秘就解决了正所谓“三分压、七分踢”想要踢好腿做到“起腿轻、踢腿快、落腿稳”

最近，小伙伴问天歌艺术舞蹈小宋老师：

自己踢腿总踢不好，有时候总掌握不住自己身体重心，踢腿可能会摔倒，有时支撑腿的脚跟会抬起，还会弯曲支撑腿膝盖，怎么办？

今天天歌艺术小宋老师，就给大家讲解一下，如何正确的踢腿吧。。。

踢腿，是腿功重要的组成部分，

正所谓“三分压、七分踢”

想要踢好腿

做到“起腿轻、踢腿快、落腿稳”

就解决了

纯干货大揭秘

1

起 腿 要 轻

踢腿起步的过程中，要迅速将重心转移到另外一只支撑腿上，然后将踢起来的那条腿的腿部肌肉迅速放松。

只有这样才会让你在起步的过程中不会因为重心不稳而摔倒，也能让腿在踢起的过程变得更轻，有效地提高踢腿的速度。

2

踢 腿 要 快

腿部在踢动的过程中，由下至上迅速摆动，

这个过程不是匀速过程（不像控腿）

踢腿过程中要有一个加速的过程，重心转换之后，髋关节会有一个后坐力，让腿在上摆的过程中有一股向上的力量，从而加快了踢腿的过程。这时踢腿高度不能刻意要求，要根据自己情况决定。因为过度地追求踢腿高度可能会导致支撑腿的脚后跟向上抬起或膝盖弯曲。

出现这些问题的时候就充分的证明了腿部软开度还有到达要求，韧带还没拉开。当然这是因人而异，适可而止的。

3

落 腿 要 稳

天歌小宋老师曾看到很多学生在落腿的时候，腿会在落下的那一瞬间不受控的向反方向甩去。其实这样是不对的，落腿的时候一定要稳，稳稳地落在一个定点，不能让腿部继续向反方向踢去来回晃动。

那样的话，不仅会造成踢腿时重心不稳，而且还会让第二次踢腿时因为过大的加速度导致腿部韧带轻微撕裂。

踢腿练习中还会有交叉踢腿的训练，很多舞者往往落地时还没有调好重心就开始踢起另外一只腿，这样不仅会导致重心不稳，同时也会给人一种出腿不快的感觉。

正确的做法是等踢出腿落实之后再踢出另外一条腿，这样练习不仅有利于重心的转换也有利于连环腿法的练习。

其实在踢腿的时候每一次动力腿的速度都是不同的，所以支撑腿的重心稳定真的十分重要！

总之，踢腿是一个日积月累的漫长过程，持之以恒的练习，只要遵循踢腿的规则，就能够解决掉这些踢腿的小毛病，让腿越踢越高，越踢越稳。

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