郑多燕瘦腿瘦腰十分钟（郑多燕最新3分钟瘦小腿操）

郑多燕瘦腿瘦腰十分钟（郑多燕最新3分钟瘦小腿操）3.左右手臂上举，左右各4次双脚分开一条腿的距离，脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖方向一致。臀部向左侧发力时，重心放在左脚脚后跟，右脚脚尖回勾，然后再向反侧练习。动作1：前后交错跳X16自然站立，双手扶住髋部。膝盖微屈，两脚前后交叉跳，注意伸出去的那条腿的脚尖要回勾，脚后跟向前伸，能够明确感受到小腿后背的拉伸感。2.左右勾脚尖X16

小腿粗壮一直是很多姐妹心中的痛。都说腿粗毁所有，准确的讲应该是小腿粗毁所有。不信看看朴信惠，明明不胖，但是小腿偏粗，即使穿上高跟鞋，还是挺不好看的，少了几分轻盈的感觉。

相比大腿，小腿似乎更难瘦下，这是因为导致小腿粗壮的原因太多了。小腿本身就容易储藏脂肪，加上走路站姿跑步姿势等不正确，小腿肌肉过多代偿，有些人可能还受到了粗腿基因影响，都会导致小腿顽固性粗壮。

小腿粗壮也不是不能解决，关键是要用对方法。如果你是脂肪腿或者肌肉腿，不妨试试郑多燕最新3分钟居家瘦小腿操，在燃脂的同时还能够拉伸到小腿，是很不错的瘦小腿运动。

建议穿上运动鞋跳，光脚跳可能会找不到感觉~

动作1：前后交错跳X16

自然站立，双手扶住髋部。膝盖微屈，两脚前后交叉跳，注意伸出去的那条腿的脚尖要回勾，脚后跟向前伸，能够明确感受到小腿后背的拉伸感。

2.左右勾脚尖X16

双脚分开一条腿的距离，脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖方向一致。臀部向左侧发力时，重心放在左脚脚后跟，右脚脚尖回勾，然后再向反侧练习。

3.左右手臂上举，左右各4次

在上个动作的基础上，上半身前屈时，双手向下做滑雪的动作，注意伸出去的脚尖要回勾，然后双臂上举带动身体向上，好像在打高尔夫一样，注意伸出去的那条腿用脚尖撑地，重心放在另一条腿的脚后跟。

4.左右横跳X8

在上个动作的基础上，向脚尖回勾的方向横跳一步后，身体转向反方向，再横跳，完成一个来回。注意伸出去的脚尖要回勾，另一条腿的重心放在脚后跟上。跳起时手臂上举，身体向上延伸。

5.踮脚侧扭转，左右各X4

这个动作和动作3有点像，但是俯身程度比动作3更深，身体扭转角度更大，手臂尽量向后延伸，无需回勾脚尖，但手臂上举时，反侧腿用脚尖撑地。

以上所有动作循环做2组即可，总共用时2分40秒左右，听着快节奏音乐一起练，还是非常欢快的。动作虽然简单，但是要到位，脚尖回勾时脚后跟要用力往前蹬，支撑腿将重心放在脚后跟，能够在瘦腿的同时，刺激臀肌，对臀部也有一定的燃脂效果哦。

练完后要记得拉伸小腿，建议拉伸10-15分钟左右，拉伸完还可以用滚轴按摩一下小腿。每天睡前晨起坚持练一练，小腿不瘦都难~

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