睡前饿了到底应该吃还是不吃（睡前饿了怎么办）

睡前饿了到底应该吃还是不吃（睡前饿了怎么办）糖类食品进入人体经过消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。▍富含糖分的食物、饮料 Part1：睡前绝对不能吃的食物 ▍辛辣食物酸、辣、辛等刺激性的食物往往会增加食欲，让人胃口大开，致使人吃得更多。吃一口辛辣食物，吃一口肉或喝一口甜饮料，减肥就等于前功尽弃了。

最近因为经常加班的原因，每次到凌晨要睡觉的时候，肚子就咕咕的叫，“吃还是不吃”这个思想斗争已经让我快疯掉了。

我们都知道，减肥是需要控制一下食欲的，感到饿也属正常现象，要是白天饿还好，还能出去逛逛，转移一下注意力。

就怕睡前饿，不吃饿得睡不着，吃了总是担心长肉，哎，可怜的女人呀！

我可能左右不了你想吃的心情，因为这是人体机能的需求，可能你自己也控制不了自己，那么我们就退而求其次，研究下吃什么最健康。

Part1：睡前绝对不能吃的食物

▍辛辣食物

酸、辣、辛等刺激性的食物往往会增加食欲，让人胃口大开，致使人吃得更多。吃一口辛辣食物，吃一口肉或喝一口甜饮料，减肥就等于前功尽弃了。

▍富含糖分的食物、饮料

糖类食品进入人体经过消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。

除了满足以上两部分需要外，剩余的大量糖分会在人体内转化为脂肪，引起脂肪过量沉淀。长期大量摄入糖分含量高的食物、饮料，很容易引起肥胖。

▍油大的菜肴

在所有的食品中，油脂的单位热量最高，而油脂主要是脂肪，如果人摄入的脂肪过多，身体又代谢不掉，就会储存在体内，皮下或者内脏，很容易造成肥胖。

此外，饮食油大，吃油多，还容易造成血液中的胆固醇和脂肪酸过多，附着沉积在血管上，增加患心血管疾病的风险。

▍酒

很多人认为喝酒可以睡得更牢，事实上恰恰相反。

喝酒的人通常睡得比较浅，因为酒精抑制中枢神经系统很短，而当效果减轻时，神经会比平时更兴奋。

此外，饮用酒后，很容易出现口干舌燥，影响睡眠。

Part2：睡前可以放心吃的食物

比较推荐的原则是摄入热量在 100-150 卡路里之间的食物。不要皱眉，马上让你知道 100 卡的食物有多少。

1/4巧克力羊角面包=100卡路里

3/4听可乐=100卡路里

一个苹果和一小串葡萄=100卡路里

一勺哈根达斯冰淇淋=100卡路里

好的，现在让我们看看每消耗100卡路里需要做些什么……

上楼梯7分钟...下楼梯14分钟...自己做饭，洗、切、煮、炒、蒸，需要39分钟...拖地20分钟...扫地25分钟...逛街33分钟...

一瞬间吃下去的美食所带来的热量，需要用成倍的时间来消耗掉。人与食物之间咋就一点信任都没有呢~

那么我们来看看晚上饿的时候到底可以吃什么呢？

▍香蕉

首先要推荐一下不起眼的香蕉，它不仅卡路里低，还有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动。

而且，还可以平稳血清素和褪黑素，富含的镁元素是让肌肉松弛放松的神器，总而言之就是不饿还能睡好觉。

▍燕麦片

睡前喝一些燕麦片是不会长胖的，燕因为麦中含有丰富的营养物质，是很好的睡眠佳品，要是煮一点谷类，加点蜂蜜混合就更好了，还有着减肥的功效。

其次，燕麦片还能诱使产生褪黑素，缓和紧绷的肌肉，提高睡眠质量。

▍南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜的热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。

而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

▍西红柿

如果你真的特别想吃东西，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。

西红柿中含有丰富的膳食纤维与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

▍苹果

虽然早前 " 三日苹果减肥法 " 流行一时，不过抛开减重的动机，" 一天一苹果，医生远离我 " 才是吃苹果的真正动力。

被科普过太多遍苹果的功效，感觉胆固醇冠心病发病率的降低都能够得益于它。

当然，对于睡前饿到低血糖的你，粗纤维含量较高的苹果可以通过咀嚼，降低对于食物的需求，同时提升果腹感，默默就把自己给骗了！

▍黄瓜

黄瓜低糖含量，富含膳食纤维，维生素和胡萝卜素，可以加速肠道消化。不仅如此，黄瓜还含有丙醇二羧酸，能抑制糖转化成脂肪，所以睡前不必担心发胖。

大家一定要养成规律的膳食，这样也有助于控制饥饿。混乱的三餐时间可能导致胃肠功能紊乱，使人们晚上感到饥饿。

所以尝试在6:30-8:30吃早餐，11:30-13:30吃午餐，18:00-19:30吃晚餐，保证每餐的间隔4-6个小时。

End

最后提醒各位宝宝，即便吃的东西再少，也请在一小时后睡觉，避免刚吃进去没消化的食物囤积在胃里，不仅影响睡眠质量，还会有发胖的可能。