太极拳怎样才能做到放松（太极拳的放松拔长）

太极拳怎样才能做到放松（太极拳的放松拔长）一是松肩，肘向里合，形成左右拔背;二是头上领与松腰(指腰劲向下自然松沉)形成对拉，形成上下拔背。5、拔背4、松腰圆裆、开胯屈膝的旋转这是腿部的放长。腿是站在地面支撑着全身的重量，要想放长就比较困难。因此对腿步提出了松腰圆裆、开胯屈膝的要求。要求在这种特定姿势下“圆裆”，用螺旋式的运动来更换虚实，这主要表现在膝头的旋转上。这样当腿步向外旋转时，使外侧处于放长内侧为收缩。这种腿的旋转配合着手、臂、身的左旋右转成为全身的旋转，两手上升，身法下降，就可以达到其跟在脚，劲发于腿，主宰于腰而形于手指的完整一体的劲。正雷太极书院刘家瑞老师

练习太极拳必须要放松拔长，这是人所共知的。但是怎样放松?松到什么程度?长到什么程度才算合适?太极拳是意气神形的运动，即练意又练气，即练神又练形。以意行气，以气运身，形成了太极拳独特的练功方法。练太极拳必须有放松，放松的同时要有意识的把身肢放长，以加强全身的弹性锻炼，有了弹性，进而成为掤劲。也就是说劲生于弹性，弹性生于身肢的放松拔长。

正雷太极书院陈林波老师

3、塌胸松腰

塌胸，要求胸不可突出，胸突出则横气填胸;胸前下凹，容易驼背。松腰，是指腰劲向下自然松沉。塌胸松腰是在松胯屈膝的同时下塌，心气下降，两肋下松，腰劲自然松沉，是以前胸作支柱把后背放松拔长的动作。

4、松腰圆裆、开胯屈膝的旋转

这是腿部的放长。腿是站在地面支撑着全身的重量，要想放长就比较困难。因此对腿步提出了松腰圆裆、开胯屈膝的要求。要求在这种特定姿势下“圆裆”，用螺旋式的运动来更换虚实，这主要表现在膝头的旋转上。这样当腿步向外旋转时，使外侧处于放长内侧为收缩。这种腿的旋转配合着手、臂、身的左旋右转成为全身的旋转，两手上升，身法下降，就可以达到其跟在脚，劲发于腿，主宰于腰而形于手指的完整一体的劲。

正雷太极书院刘家瑞老师

5、拔背

一是松肩，肘向里合，形成左右拔背;二是头上领与松腰(指腰劲向下自然松沉)形成对拉，形成上下拔背。

虚灵领劲和气沉会阴是身躯放长;塌胸松腰是以前胸作支柱把后背放长;松肩坠肘是手臂放长;松腰圆裆，开胯屈膝，并使腿部得以松活旋转，是腿部在这种特定姿势下放长的结果。“由松入柔、运柔成刚”。松、柔是使身肢放松，拔长的关键所在，初学者不可不细心揣摩。