做肩倒立要把身体收紧吗（肩倒立做还是不做）
做肩倒立要把身体收紧吗（肩倒立做还是不做）写到这里就不用猜我是那个阵营里的了吧？所以我的建议是：和传说中的好处相比，肩倒立的风险却是冷酷的现实。那么另外一面，肩倒立的风险却那么的真实。你把脖子凹到那么不自然的位置，脖子后侧的拉伸如此的强烈，强烈的拉伸还涉及负责支撑头部重量的颈韧带。下图： 颈韧带要知道韧带是不具备弹性的，所以你如果过分地拉扯到了它，它就不会回到原来的形状了，这让你那个重重的脑袋怎么办？肩倒立还有一个很严重的风险就是有可能影响到颈椎的自然弧度，造成颈椎间盘压迫。
肩倒立是有诸多好处，但是这个体式也是相当的危险。可以说是“颈椎”杀手。在欧美瑜伽界，针对这个体式有两个阵营：一个阵营的老师是每节课都要安排肩倒立；另一个阵营的老师几乎从来不让学生做肩倒立。他们的逻辑都非常简单，第一组老师相信肩倒立的各种好处；第二组不做的认为肩倒立的风险太大，和收益比不划算。
那么到底应该站在那一边呢？我就来带大家算一下肩倒立的收益和风险的帐：
说到肩倒立的好处，大致可以举出促进淋巴循环，增加脑部供血，改善呼吸障碍治疗哮喘，内分泌平衡，缓解压力，减肥，帮助改善睡眠.... 但是仔细看一下这些益处你就会发现，几乎所有的都是人云亦云的“传说”， 很难找到具体的解释和有道理的支持证据。（如果那位不服来辩，我非常希望看到令人信服的说法和证据）。实际上这些说法大多都是假设，比如假设血流到淋巴腺体增多 它的性能就能更好，但是这只是假设而已，淋巴腺又不是肌肉，不能套用肌肉那套理论。我们假设倒置的体式增加脑部供血，但是做这个假设的人大概不知道有个叫血脑屏障的东东维持着脑部环境的恒定……总之，你听老师说，如果你问老师为什么，她多半也是从她老师那儿听来的，她的老师也是从她的老师那儿听来的......
所以我说：肩倒立的好处貌似大多都是传说；我希望我能相信这些传说 请有人来说服我，给我我能接受的解释或者研究证据。不要告诉我是谁谁谁说的。
那么另外一面，肩倒立的风险却那么的真实。你把脖子凹到那么不自然的位置，脖子后侧的拉伸如此的强烈，强烈的拉伸还涉及负责支撑头部重量的颈韧带。
下图： 颈韧带
要知道韧带是不具备弹性的，所以你如果过分地拉扯到了它，它就不会回到原来的形状了，这让你那个重重的脑袋怎么办？肩倒立还有一个很严重的风险就是有可能影响到颈椎的自然弧度，造成颈椎间盘压迫。
和传说中的好处相比，肩倒立的风险却是冷酷的现实。
写到这里就不用猜我是那个阵营里的了吧？所以我的建议是：
练习者如果没有十足的把握，没有安全练习长时间的肩倒立的经验 不要在自己练习中安排肩倒立。
如果老师对于学生不熟悉，尽量不要带学生做肩倒立，当然对熟悉和有能力的学生可以做。但是要在做肩倒立之前有足够的准备性体式让学生充分地热身，做完后要有足够的补偿体式帮助学生恢复颈部自然状态。。
可能看到这里，有的人会想起来：“不对啊？Sarvangasana肩倒立..是体式之母啊？你咋连娘都不认了呢？” 哈哈哈！Sarvangasana 是体式之母 艾扬格都有说。这个说法可以说 但具体意思是什么？我不知道。我相信肩倒立最大的益处是在能量层面：逆转时间对身体能量消耗，让人更加青春：毕竟它是身体倒置，和地球引力相抗啊！但是在你奔向母亲怀抱之前，先要注意别毁了自己的脖子。
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