郑多燕提臀瘦腿操最有效（练过郑多燕这么多瘦身操）

郑多燕提臀瘦腿操最有效（练过郑多燕这么多瘦身操）身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动，右手也向右边伸展。3、左手向上举，右手向前伸展。要点：做动作时将意识放在紧实线条，可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，专注于伸展身体的左侧面。

郑多燕瘦身操，想必很多美眉都听说过，都说瘦身效果很不错，今天给大家介绍的这套瘦腿操效果更是明显，可以帮助瘦大腿，塑造诱人美腿，赶紧跟着来做吧！

瘦大腿内侧

1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

双腿大幅打开，挺直背部，左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

要点：做动作时将意识放在紧实线条，可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。

双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，专注于伸展身体的左侧面。

3、左手向上举，右手向前伸展。

身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动，右手也向右边伸展。

4、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。

身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展，背部打直，双腿维持打开的姿势。

身体右转

身体向右边转动，双手伸直。

身体向右边转动，脸朝下，双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

腰部回转

4、双手维持伸直状态，身体转回正面。

腰部转回正面，回到4的动作，注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

可以紧实大腿，还能收紧腹部。

瘦大腿

1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

右膝直立，脚跟向大腿靠拢，双手放在身体的后方。

要点：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。

维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平，移动膝盖的时候，注意不要拱背。

3、左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地，右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

4、左手举高，腰部向右方大幅转动。

5、用右膝和右手支撑身体，将骨盆举起，恢复姿势。