年轻人怎么练习健身（健身才是永葆青春的秘诀）
年轻人怎么练习健身（健身才是永葆青春的秘诀）同时有一篇名叫《抗阻训练对心血管疾病风险因素的影响》的论文中也阐述道：一般人在18岁到65岁之间失去了50%的肌肉。由兴到衰是人体的演变过程，当步入到中年阶段，身体就会出现一些衰老的迹象，比如皱纹变多，睡眠变少，这都是不可阻止的演变规律，我们只能看着它发生，但有一些迹象却可以杜绝，比如肌肉萎缩、脂肪变厚、骨骼变酥、易得心血管疾病这些现象完全可以规避掉，方法就是健身。图2随着年龄的增长，人体内的肌肉会不断的减少，事实上当我们过了18岁之后肌肉就开始不断的萎缩了，只不过这种现象还不太明显，等过了30岁，肌肉萎缩的速度会越来越快，在《施瓦辛格健身全书》中这样写道：
注：由于健身的定义太过于宽泛，本文所指的健身是哑铃、杠铃类的无氧抗阻训练。
关于健身，不同的人有着不同的追求，有的追求身材、有的追求健康、还有的为了提高运动表现而健身，虽然这些人有着不同的目的，但却拥有相同的共性，那就是喜欢健身的人年龄都偏低。尽管也有很多前辈到了不惑之年仍然保持着健身的好习惯，但是中年包括中年以上的健身爱好者的队伍就没有那么庞大。
图1
饱经风霜的人喜欢用化妆品来掩盖衰老，用保健品来维持健康，但是对健身器材却敬而远之，他们的理由是“我年纪大了，经不起这么折腾“但你可知道，真正拒绝健身的不是你的身体，而是懒惰，手中的化妆品和保健品就是证据，大部分人想依靠某些产品来保持年轻、健康，那只会欺骗自己，健身才是永葆青春的秘诀。
人体衰老的表现由兴到衰是人体的演变过程，当步入到中年阶段，身体就会出现一些衰老的迹象，比如皱纹变多，睡眠变少，这都是不可阻止的演变规律，我们只能看着它发生，但有一些迹象却可以杜绝，比如肌肉萎缩、脂肪变厚、骨骼变酥、易得心血管疾病这些现象完全可以规避掉，方法就是健身。
图2
健身能防止肌肉萎缩随着年龄的增长，人体内的肌肉会不断的减少，事实上当我们过了18岁之后肌肉就开始不断的萎缩了，只不过这种现象还不太明显，等过了30岁，肌肉萎缩的速度会越来越快，在《施瓦辛格健身全书》中这样写道：
一般人在18岁到65岁之间失去了50%的肌肉。
同时有一篇名叫《抗阻训练对心血管疾病风险因素的影响》的论文中也阐述道：
长期缺乏有规律的抗阻训练，年龄到达50岁以后，身体每年将逐步减少约0.46kg的肌肉质量，年龄到80岁时，Ⅱ型肌纤维数量将会减少50%。
也许你会感觉不到肌肉的流失，但是日渐肥大的肚子就足以证明肌肉正在被时间偷走，因为肌肉量少的话人体的基础代谢会非常慢，这样很容易发胖，在2014年有一篇研究名称为《体育专业与非体育专业学生身体成分的比较分析》在分析中给出的结论是：
体育专业男生和女生的去脂体重、肌肉量、无机盐、蛋白质和基础代谢率指标明显高于非体育专业的。
所以，健身可以防止肌肉流失并在提高基础代谢的基础上阻止脂肪的堆积。
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虽然在当今社会日新月异的科技产品为我们的生活提供了诸多便利，坐在沙发上就能办很多事，但身体中的运动基因却不曾消失，这种基因是祖先在远古时期为了生存留下的产物，可以说身体肌肉的构造就是在那时形成的，这种构造适合于激烈的运动环境，而不适合坐在沙发上，所以不去运动的人很难保持健康。
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健身是唤起运动基因的最佳方式，每天进行力量训练会给肌肉营造出良好的生长环境防止肌肉的萎缩，不过有些人（尤其是女性）会拒绝健身，理由是不想练出太大的块头，那样会很难看，这种想法太多余了，放心吧，肌肉没有那么好练，坚持健身能保证肌肉不再萎缩就不错了，我们与年龄的较量就像是逆水行舟，只有更加的用力才能保证自己不会倒退。
健身能提高骨密度随着年龄的增长，人体内的隐患也会随之增多，骨质疏松就是隐患之一，患有骨质疏松症会有骨折的危险，也许一个小小的撞击就会导致骨折，而引起骨质疏松的根源就是骨密度过低。
图5
提高骨密度是健身运动被公认的好处之一，在2000年的《国外医学》期刊上有一篇文章叫《渐进抗阻训练对骨密度的影响回顾》 在这篇文章中阐述了抗组训练和骨密度的关系：
迄今为止所完成的研究显示青年人和年长者的抗组训练与BMD(骨密度）增高呈正相关，抗阻训练的效应具有部位特异性，这些部位也就是参与活动的工作肌和其附着的骨骼。虽然有氧训练和负重体力活动对保持全身健康和骨健康十分重要，但抗组训练似乎对骨密度影响更大。通过随机对照研究证明高强度抗组训练对骨骼能产生积极效果。
而健美界常青树杨新民前辈就是一个活生生的例子，现今已是70岁高龄的杨老师仍然保持每天健身的习惯，他在一次访谈中就说过他的骨密度仅仅是30多岁，而三大项（卧推、硬拉、深蹲）的数据都超过100公斤，这么大的力量是许多年轻人都达不到的，这种身体素质与他常年坚持锻炼有着不可分割的关系。
图6
所以，我们不能把年纪大了当做不去锻炼的借口，事实上年龄越大才更应该加强体育锻炼，尤其是抗阻力训练。
健身能预防心血管疾病高血压、高血脂、高血糖都属于常见的心血管疾病，排除遗传因素，这类3种疾病都与肥胖有着不可分割的联系，这里所说的“肥胖“不仅仅指的是体型，而是内脏肥胖，内脏的脂肪堆积才是引起心血管疾病的罪魁祸首。
图7
我们知道，体内胰岛素并不是单独作用的，它要与胰岛素受体结合才会发挥出作用，内脏脂肪过多会使胰岛素受体的数量减少，即使胰岛素分泌的再多也没有发挥动空间，这就像没了油的汽车一样，别管汽车的档次有多高，没有油照样跑不起来。
而进行抗阻训练可以改善身体成分增加肌肉含量，在增加基础代谢的基础上减少内脏脂肪的堆积，同样在《抗阻训练对心血管疾病风险因素的影响》的论文中讲述了这样的案例：
Javier和它的同事们对老年男性进行16周的抗阻训练，结果发现皮下脂肪和内脏脂肪含量都有明显的下降。
个人感受说实话作为30出头的我，还没资格去感受健身与身体衰老之间的抗衡，所以以上内容我不得不引用一些论文的结论来对观点进行证明，不过在我这个年纪也确实能感受到一些健身的好处，比如相对于同龄人，在外表上我没有隆起的啤酒肚、在运动能力上我敢跑、敢跳、经历充沛，而在身体内部体检的指标都在正常范畴。
图8
参考文献：
- 《施瓦辛格健身全书》第41页
- 《抗阻训练对心血管疾病风险因素的影响》
- 《体育专业与非体育专业学生身体成分的比较分析》
- 《渐进抗阻训练对骨密度的影响回顾》
