toswim教程蝶泳（力量练习对游泳项目的重要性）

toswim教程蝶泳（力量练习对游泳项目的重要性）游泳中的四种泳姿都属于全身性的运动方式，它需要上肢与下肢同时按照各自的运动规律进行运动，并且需要通过处于核心位置的躯干部分来稳定身体在水中的位置，并协调上下肢的运动使之达到发力的统一。骨骼肌系统需要协调运作，以保证身体的各个部位都正确 地做出相应的运动，确保身体在水中运动时发挥出最高效率。为了使这种协同效应更加直观，我们从运动链的角度出发，将身体想象成一条长链，而身体每个部位则是链条中的一个环节。因为人体的各个部分都是连接在一起的，所以一个部分的运动，会直接影响其他所有的部分，我们可以把其视之为一种传导，通过这种传导可以使上肢产生的力量通过躯干传导到腿，通过腿再传导到脚。但如果在整个运动链中一个环节薄弱，我们称之为弱链，那么力量的传导性就会出现损失，使整个身体的运动变得不再协调。这不仅会使动作效果大大降低，同时发生运动损伤的风险也会随之增加。上肢力量、核心力量、下肢力量三者的协调统一且强大

上肢力量、核心力量、下肢力量三者的协调统一且强大有力，是一个稳定运动链中必不可少的构成要素。

游泳作为一项体能主导类项目，离不开力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等要素，其中力量是各个要素中最基础同时也是最重要的一环。力量练习对游泳项目的重要性主要体现在提升运动成绩、预防游泳运动损伤与游泳运动康复这两个方面。

一、运动成绩的提高

游泳作为一项根据游进速度进行成绩评判的测量类项目，游进速度的快慢对成绩的好坏起着决定性的作用。为了在游进速度上有所提升，运动员们常常需要付出大量的努力，其中就少不了力量训练，而依靠力量训练提高运动成绩的四要素又包括：构建支 撑平台、构建良好的运动链、提高肌肉力量、增大肌肉体积。

1.构建支撑平台

游泳中首先要做的是建立自己的支撑平台。任何运动都有属于自己的 一个稳定的支撑平台，在这种条件下才能使运动技能得以施展。从事陆上项目的运动员一般建立自己的支撑平台都相对容易，这是因为我们在生活中 大部分时间都是处于陆地上。我们在日常生活的行动中，就在不断地建立各种身体姿态下的支撑平台，肌肉早已有了“记忆”。其次，大部分运动项目的身体姿态都是处于垂直状态，头在上脚在下，这和我们日常的站、坐、走、跑时的身体位置都是一致的。

游泳运动则不同，大部分的训练都是在水中进行的，在整个运动过程中需要保持一定的平衡，需要泳者控制自己的肌肉、使身体 在保持水平的情况下进行游进，正是因为身体位置和所处环境的改变使泳者更难构建自己的支撑平台。因此，游泳运动建立支撑平台的核 心就是在水中将上肢运动和下肢运动链接起来，并且同时产生一个稳定的支撑基础。这个核心一般认为是建立在上肢及下肢肌肉的基础上，加之强有力的躯干核心力量共同组建而成，这三者就像房屋建筑中的地基、承重梁、承重柱一样，只有三者的结合才有整体的坚固。

2.构建良好运动链

游泳中的四种泳姿都属于全身性的运动方式，它需要上肢与下肢同时按照各自的运动规律进行运动，并且需要通过处于核心位置的躯干部分来稳定身体在水中的位置，并协调上下肢的运动使之达到发力的统一。骨骼肌系统需要协调运作，以保证身体的各个部位都正确 地做出相应的运动，确保身体在水中运动时发挥出最高效率。为了使这种协同效应更加直观，我们从运动链的角度出发，将身体想象成一条长链，而身体每个部位则是链条中的一个环节。因为人体的各个部分都是连接在一起的，所以一个部分的运动，会直接影响其他所有的部分，我们可以把其视之为一种传导，通过这种传导可以使上肢产生的力量通过躯干传导到腿，通过腿再传导到脚。但如果在整个运动链中一个环节薄弱，我们称之为弱链，那么力量的传导性就会出现损失，使整个身体的运动变得不再协调。这不仅会使动作效果大大降低，同时发生运动损伤的风险也会随之增加。上肢力量、核心力量、下肢力量三者的协调统一且强大有力，是一个稳定运动链中必不可少的构成要素。

3.提高肌肉力量

提高肌肉力量是力量练习的主要目的之一，根据力量素质与运动专项 的关系，可分为一般力量与专项力量；根据完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。

一般力量是指进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。运动员通常在力量房利用器械和负重练习来刺激肌肉的生长，这是力量练习的基础形式，也是所有运动项目都需要具备的基础力量。

专项力量是指进行特定的专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。但需要注意的是，在力量房利用器械进行力量练习时，力量练习的动作既简单又少。这很容易使所安排的专项力量训练变成一般力量练习。专项力量练习要严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等，尽可能地模仿专项运动的力量练习。

最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量值。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。训练中常说的“爆发力”，是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。

这几种不同的力量类型对游泳运动都很重要，但是在训练中要根据项目进行划分。如：50米自由泳需要的更多的是快速力量的练习；800米自由泳需要进行大量力量耐力的训练。合理地根据项目需求选择不同类型的力量练习才能事半功倍。

4.增大肌肉体积

有研究表明，越粗的肌纤维收缩的力量就越大，所以通过增大肌肉体积来提升力量是种行之有效的方法。但对于游泳运动员来说，如果发展的肌肉不是用来进行游泳的原动肌，那么这些肌肉对推动身体前进不但没有帮助，反而会增大形状阻力，使原本应该供给原动肌的那些血液和氧气转移到这些部分的肌肉里去，造成负担。所以首先要明确可以增大的肌群一定是用于在游进过程中对身体产生推进力的原动肌。其次，这一方法更适用于短距离项目，以爆发力为主的游泳运动员。对于主项为长距离项目的运动员来说，依靠肌肉和肌间的协调改善来提高肌肉的力量，这种不会使肌肉体积明显增大的练习方法显然更加合适。

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