自由泳是如何提高水平的（能够提高自由泳水平的五个小技巧）

自由泳是如何提高水平的（能够提高自由泳水平的五个小技巧）通过垂直前臂，可以增加对水的抓力，从而改善推进力。而为了保持前臂垂直，就必须在划水阶段尽可能长时间地，让弯曲的肘部保持高位。因此在游泳时应养成使用高肘划水的好习惯。4、使用高肘划水在转动呼吸之前，注意克制自己抬起头的想法。抬起头来呼吸会扰乱自己的平衡，被迫将头转动更大角度，以使得嘴巴能离开水。理想的姿势应该是在水面上方只露出一只眼睛，而另一只眼睛在水面下。3、在水中吐气在做手臂移臂时，时间是不足以同时完成吸气和呼气的。因此，应当养成不断在水中呼气的习惯，以提高换气的效率。持续吐气也可以让你比屏住呼吸感觉更舒服，游泳状态更好。

游泳水平的提升不仅仅来源于日积月累的技术进步和体能增长，掌握一些细节技巧也能够起到显著的变化。如果你是自由泳的爱好者，赶紧来看看这5个小技巧，平时自己都有做到吗？

1、保持自然的头部位置

在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这样会导致腿部和臀部下沉，必须更努力地打腿。自然消耗的体力更多，会更快地感到疲倦，呼吸吃力。正确的做法应该是保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。

2、呼吸时不要想着抬头

在转动呼吸之前，注意克制自己抬起头的想法。抬起头来呼吸会扰乱自己的平衡，被迫将头转动更大角度，以使得嘴巴能离开水。理想的姿势应该是在水面上方只露出一只眼睛，而另一只眼睛在水面下。

3、在水中吐气

在做手臂移臂时，时间是不足以同时完成吸气和呼气的。因此，应当养成不断在水中呼气的习惯，以提高换气的效率。持续吐气也可以让你比屏住呼吸感觉更舒服，游泳状态更好。

4、使用高肘划水

通过垂直前臂，可以增加对水的抓力，从而改善推进力。而为了保持前臂垂直，就必须在划水阶段尽可能长时间地，让弯曲的肘部保持高位。因此在游泳时应养成使用高肘划水的好习惯。

5、移臂时不要延伸到水面上

当向前移动手臂时，不要一直延伸到水面之上，而是要立刻沉入水中。这样可以防止手臂在水中产生湍流，产生额外的阻力。在水面上移臂还会增加肩部拉伤的机会。应当尽量避免这个动作。

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