十分钟超有效快速燃脂瘦身瑜伽（瘦身塑形燃脂瑜伽后踢腿跳）

十分钟超有效快速燃脂瘦身瑜伽（瘦身塑形燃脂瑜伽后踢腿跳）在调整我们的呼吸和心肺状态好，慢慢地停下来后踢腿跳。我们到这里结束了，你们学会了吗？对，是以你最大的力量向后踢好。首先就是慢动作的对不对。吸气，呼气，再一次吸气，呼气的时候加快我们的速度，一下就感觉跳跃。对去踢到身体可以微微地向前倾一点点，有一种像要跑步跑起来的感觉，吸气，呼气，鼻子一定吸气，嘴巴呼气。继续用眼睛看前方，腹部始终保持收紧。注意看我们的木兰老师，脚掌在地上啊，脚跟始终是悬空的。继续吸气，呼气，慢慢的身体随着我们的动作可以左右摇摆啊，继续持续30秒。30秒结束之后慢慢地放慢动作，慢慢再停下来。对，停下来之后双手打开，在身体侧两侧踏步走动一下，在这个边踏步的时候，鼻子吸气，嘴巴用力地呼出去。

大家好，今天我带给大家的瘦身瑜伽依然是高强度的间歇训练，它是非常有效的高强度减脂。大家都知道是在最有效的时间内让我们以最快的速度达到最佳燃脂的状态。训练结束后的24小时以内都一直在持续燃烧我们的热量。

我们每一个动作持续30秒，然后休息30秒。三个动作为一组，根据您自己的身体情况来选择，3~5组去进行的话，效果会更加。今天带大家训练的动作是《后踢腿跳》。

下面有请我们的助教老师来示范我们的《后踢腿跳》。首先侧面对着大家眼睛看前方，双脚与胯同宽，脚尖朝前。下城，双手慢慢地放在背后，可以左手抓住我们的右手都可以啊，放在整个臀部的后方。

如果你放不到肩胛骨向下沉下去，对眼睛始终看前方。尝试脚后跟抬起来，右脚脚后跟抬起来，向后去找我们的脚掌，好，再放下，再换左腿。

对，是以你最大的力量向后踢好。首先就是慢动作的对不对。吸气，呼气，再一次吸气，呼气的时候加快我们的速度，一下就感觉跳跃。对去踢到身体可以微微地向前倾一点点，有一种像要跑步跑起来的感觉，吸气，呼气，鼻子一定吸气，嘴巴呼气。

继续用眼睛看前方，腹部始终保持收紧。注意看我们的木兰老师，脚掌在地上啊，脚跟始终是悬空的。继续吸气，呼气，慢慢的身体随着我们的动作可以左右摇摆啊，继续持续30秒。

30秒结束之后慢慢地放慢动作，慢慢再停下来。对，停下来之后双手打开，在身体侧两侧踏步走动一下，在这个边踏步的时候，鼻子吸气，嘴巴用力地呼出去。

在调整我们的呼吸和心肺状态好，慢慢地停下来后踢腿跳。我们到这里结束了，你们学会了吗？