十大公认最有效的减脂运动（最燃室内减脂塑形法）

十大公认最有效的减脂运动（最燃室内减脂塑形法）屈膝卷腹↑开合平板支撑↑高抬腿↑蜘蛛爬↑仰卧抬腿↑

前几天立冬啦，身边不少小伙伴都在问，冬天有什么减脂练习可以在家里进行？今天，嘻豹哥就跟大家介绍一下，火遍朋友圈的减脂方式——Tabata Traning。

这种减脂方法由由东京体训大学的田畑泉博士创立，跟HIIT训练法一样，也是一种的高强度间隔训练方案，能在较短时间内达到上佳效果。具体训练方法是：每个Tabata间隔由20秒高强度训练和10秒间歇组成，重复8轮，总计4分钟。go！go！go！

正式开始前，最好做足热身↑

跪姿俯卧撑↑

高抬腿↑

蜘蛛爬↑

仰卧抬腿↑

开合平板支撑↑

屈膝卷腹↑

别看它只有8个动作，训练频率每周做2-3次即可。但经过健身党的实践认证，Tabata Traning不光能提升身体有氧、无氧的心肺能力，也是燃脂最快、最有效的训练之一。正因为训练过程比较残酷，如果是健身小白，嘻豹哥建议找个基友一起相互鼓励。