摔跤力量怎么徒手训练（十个摔跤专项力量训练）

摔跤力量怎么徒手训练（十个摔跤专项力量训练）功的希望。社会生活中有许多成功的和不成功的人，在难关面前的能力与主观努力不够。在相同的条障碍顺利过关。过了关就是成功的坦途 享受到胜利的喜悦。反之，若在关前畏难却不，必然永无成过关，这个词不难理解，就是;中过关口。之所以叫"关口”是因为有难点或障碍。能否克服难点，突破障碍，是对过关者能力的考验。如同学生考试一样，平时的成绩如何，一经考 试就能测验出来。能力强者 就能经得住考验，否则就经不住考验，经不住考验就不能过关 经得住考验就能排除

摔跤不仅给修炼者指出了功夫的最高目标，并粗指出了达到目标的具体步骤，以及每一步骤的具

体过度方法，使修炼者沿梯而上，有章可循。

一：什么过关

过关，这个词不难理解，就是;中过关口。之所以叫"关口”是因为有难点或障碍。能否克服难

点，突破障碍，是对过关者能力的考验。如同学生考试一样，平时的成绩如何，一经考 试就能测验出

来。能力强者 就能经得住考验，否则就经不住考验，经不住考验就不能过关 经得住考验就能排除

障碍顺利过关。过了关就是成功的坦途 享受到胜利的喜悦。反之，若在关前畏难却不，必然永无成

功的希望。社会生活中有许多成功的和不成功的人，在难关面前的能力与主观努力不够。在相同的条

件下，公平竞争中即应以能力与主观努力衡量之。在摔跤的修炼中，条件都是相同的，能否过关应归

之为主观努力如何。另外 在摔跤中的过关 亦是经过一段训练之后，将进入下一阶段对其功力的测

定，以此决定能否进入下一阶段的修炼。这也是摔跤的一大特点。

二、为什么要过关

摔跤不仅给修炼者指出了功夫的最高目标 并且指出了达到目标的具体步骤，以及每一步骤的具

体过度方法，使修炼者沿梯而上，有章可循。这也是本文独特的一个方面。之所以强调过关 体现了

摔跤修炼的阶段性和连续，它是一个系统的训练过程。 过一关，功力就会向前一大步。但真要过关

也不是容易办得到的，前一般声没有下功夫训练 训练方法对不对，都会在过关时测出来。就像学生

考试一样，平时用功不用功，学习方法正确不正确，一经考试就见分晓。 过关，也是修炼者素质的全

面考察。半个小时的桩功能否坚持，如打退堂鼓，自然丧失了闯关的勇气，以后修炼高层次功夫时强

度加大.难度加大，又怎样坚持下来呢?何况，初练阶段的小关不能过，基础不靠 功力达不到水准

也无从再继续修炼高难度的大功夫。不仅练功夫，干任何事都是如此，没吃苦耐劳勇于拼搏的精神

困难面前退缩却步者:悔一事无成。 许多武术爱好者 不论是习练哪一门拳术， 习练多年不见长进或

者埋怨未得其真传，实应从自己没下一番功夫方面找原因。功夫不到怎能出功夫呢?俗话说:铁棒

磨成针，功到自然成。许多人没有找到正确的练功方法 按照-种模式训练，吃苦受累磨练多年也未

练出真功夫 那是方法问题，属于误入歧途。我们要换思想更新观念 确立正确的思维方法法，俅

升级的途径。当然 有的人未得其真传，坠入假把式的圈套 任你怎样吃苦耐劳，也无法练出功夫。

果然如此，就应考虑改换门庭，从左道旁|门]中跳出来，修炼摔跤。摔跤强调过关，不能站到半个小时

以上者，在实作技击时已难以取胜。因为技击时下盘不稳。不能持久 或动转不灵 在高强度冲击

下，就会败北。实作技击时是对双方功夫的较量，也是对平时训练水平的实际检验。 平时能过关者致

胜 不能过关者便败。所以 过关也是把平时当做战时的训练方法。须以实战的观点，和大无畏的精

神去对待。

三怎样过关

摔跤的每个层次 每个阶段都要过关。这就要求修炼者在每一个阶段的训练过程中， 按照要求

踏踏实实地去做。每一个动作 每-个姿势都要合平规范，并保证足够的时间和数量。要达到指标

不能偷工减料 缩减时数。特别是练到难以支持的时候，要以吃苦耐劳，无坚不摧的勇气和坚韧不拔

的意志去战胜自我，克服惰性心理，树立练出真功夫的志向，以大敌当前，非胜即败的实战观念，坚

持到最后一分钟。问过关口，夺取胜利。

平时训练要严格要求，过关时就不会觉得十分困难。难与不难，也是因人而异，常言说得好:困

难像弹簧，看你强不强，你强它就弱，你弱它就强。对于桩练者.站桩时能坚持十分钟，以后就会轻松

舒服了。因为前十分钟肌肉会酸痛胀麻，坚持下去，各部的极弱关节适应了 酸痛的感觉就会减轻.反

而会越来越舒服。这是许多人实践证明的。因而，初练者不必存在畏惧心理。有时难关就是在咬- -咬

牙挺一挺劲的瞬间闯过去了。过关后，成功的喜悦会使你自信自豪 不仅是闯过了肢体酸痛的关

而且磨练了意志。无论做什么事，凭着这一种坚强的意志就没有克服不了的困难。过关训练，既是对

功夫的修炼，也是对人品的锻炼。自己功夫与人品同时修炼 这是摔跤的一大特点。

增加握力训练方式:

1.举起重物，像是硬举

硬举强化身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用举

重带就是因为这个原因，予许你举更高的重量。而举重带有益于健力选手，而我并不建议我的战士使

用举重带。持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力 强迫身体去适应并且变的更强。适用于任何

类型的竞技运动员。

2.攀

攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并粗以各种不同的方式来挑战他们的

握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。我

们使用1.5时及2时的绳子 较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等|的力量是很好的方式。

如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。.

3.拉.

每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练

到。为了把握力提到最高 我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。我们最喜欢的器材包

括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及钢管。只要改变一下握把， -个简单的引

体向上就可以变的很困难了。

4.提

在世界最强壮的男人竞赛中，农夫提物(Farmer Carries)是最常见的动作。双手拿起巨大的重量

然后看你能走多远。我喜欢这个简单的动作，而我所有的运动员几乎都使用它。它不仅能建构手的力

量，同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。我们在使用上有几个变化式，双手提物、Suitcase(单

手提物)、提着倒着壶铃等。

想法很简单，尽可能重的负荷，维持姿势，走-段距离或是时间。 有些天数 拿重物走短距

离，而有些天数，拿较轻的重量 走较长的时间。在我看来 战士及Grappler皆需 要力及耐力。

5.握

握力器这是非常普遍而老派的器材。我们最喜欢的器材是Captains of Crush 它有不同的磅

数 从40磅至365磅。

6.捏

握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。 我们通常是使用二个杠片(光滑面朝

外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始 捏在-起，不要让他们滑掉。- -旦你习惯了 可以开始

增加重量。

7.抓

我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力，抓住然后举起。

我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力，抓住然后举起。

8.扭

把你的手掌握扳手来使用，扭动负荷。将哑铃的一端放到米桶(使在复健及恢复用的)，然后抓住

它前行来回的扭转，就像是尝试要转紧瓶盖一样。 而你可以使用不同大小的哑铃试试。

9.抓住并拖行

较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。你可以拖着往

前走、侧走、倒退走，去模仿你在比赛时的情况。有些日子我们会双手抓，有些日子会单手抓。保持

身体挺直，强迫你核心工作。

10.手握伸展的力量

我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了

维持手掌的健康 训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要的

你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。做20~ 30次 你可能会感

到你的手指或是前臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度，可以试试换成手环。