中老年健身操只需四个动作（西西抗老健身操）

中老年健身操只需四个动作（西西抗老健身操）早原上练瑜珈5年前，我因为职业原因需要长时间伏案写稿子，长期就造成肩周炎，颈椎酸痛的问题很多。我的一些同事经常去做针灸推拿，还有人办了会员卡，一年费用上万元，其实最后也没有彻底根除，只是当时做完可以稍微缓解疼痛而已。我跑步隔天一次，早晨去公园慢跑，往返大约两个小时；每周不跑步的那天就做瑜伽健身操，每次伴随着音乐运动，什么音乐做什么动作早已烂熟于心，等到15首歌播放完毕，恰好一个小时，所以过程中不必看表。这套我自创的健身操，我自己命名为：西西抗老健身操。这套健身操易学有效，同龄女性朋友常见的腰疼、腿酸疼乏力、肩周炎、颈椎病等症状，我现在都没有。‬

健康的重要性不必多说，尤其是对于中老年人，否则不仅生活品质无从谈起，而且晚‬年‬活得‬没有尊严。

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2021年6月，踏上最美网红公路——独库公路之旅

我是一位七零后，日常健身习惯：每周三天跑步，三天瑜伽，一天休息。（根据季节和天气变化，有时略有调整，但一周六天健身不变）

我跑步隔天一次，早晨去公园慢跑，往返大约两个小时；每周不跑步的那天就做瑜伽健身操，每次伴随着音乐运动，什么音乐做什么动作早已烂熟于心，等到15首歌播放完毕，恰好一个小时，所以过程中不必看表。

这套我自创的健身操，我自己命名为：西西抗老健身操。这套健身操易学有效，同龄女性朋友常见的腰疼、腿酸疼乏力、肩周炎、颈椎病等症状，我现在都没有。

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5年前，我因为职业原因需要长时间伏案写稿子，长期就造成肩周炎，颈椎酸痛的问题很多。我的一些同事经常去做针灸推拿，还有人办了会员卡，一年费用上万元，其实最后也没有彻底根除，只是当时做完可以稍微缓解疼痛而已。

早原上练瑜珈

于是，我结合自身情况和承受能力，编排一组时长为一个小时的健身瑜伽操，其中站立运动半小时，在瑜珈垫上运动半小时，已经坚持五年了。

没有想到，坚持练习这套健身操后，效果非常好，5年来，我从未吃药和去医院。如今，身高1.65的我，体重一直保持在50至52公斤之间，而且身体挺拔柔韧，体力增加，周末与驴友们一起户外徒步15公里爬山涉水也很轻松。而且我的后背如同少女时代一样薄，胳膊也无赘肉和蝴蝶袖，不用担心穿无袖衣服。

其实西西抗老健身动作不难，运动幅度也不大，非常适合中老年人，关键是要坚持。

走遍天山南北，永不停歇

健康的重要性不必多说，尤其是对于中老年人，否则不仅生活品质无从谈起，而且晚‬年‬活得‬没有尊严。

所以，希望大家最晚在45岁以后就要开始储备健康，坚持健身运动，预防疾病永远比治疗更重要，而且预防的性价比超高，不能够获得一个健康的身体，而且省钱省心。