瑜伽瘦身动作（瑜伽瘦身大运动）

瑜伽瘦身动作（瑜伽瘦身大运动）c. 保持呼吸动作30秒，换另一侧练习，重复动作5次b.利用头部和手肘支撑地面的力量，将腿部向上伸直，保持身体平衡后，左腿缓慢放平直至腿部与地面保持平行；c. 保持呼吸动作30秒，换另一侧练习，重复动作5次2、倒立变体a.俯卧在地面上，双腿伸直，脸部朝向地面，双手前臂紧贴地面环绕头部，腹部收紧，双手，身体缓慢向上抬直至身体呈拱形；

五一小长假玩嗨了的小仙女们，看了你们朋友圈的摄影大赛，我终于发现原来不止我一人灵魂想着要减肥，肉体却在尘世中沉迷美食无法自拔！什么焖锅烤鱼、、海鲜粥、小龙虾、大闸蟹……

简直是新世纪的身材杀手！俗话说四月不减肥，五月徒伤悲。六月再不减，一整年白费！“身怀六甲”但又想在朋友圈塑造一个飘飘长裙的仙女形象，呵呵，醒醒吧！哪有那么好的事？动起来减肥才是你需要直面的可观问题！！

a.保持树式站立，双腿略微张开20cm，腹部收紧，脊柱挺直，双手向上伸直往后仰；

b.吸气，借助外物身体缓慢向后仰，直至双手触摸着地，保持身体平衡后，双腿交叉放置；

c. 保持呼吸动作30秒，换另一侧练习，重复动作5次

2、倒立变体

a.俯卧在地面上，双腿伸直，脸部朝向地面，双手前臂紧贴地面环绕头部，腹部收紧，双手，身体缓慢向上抬直至身体呈拱形；

b.利用头部和手肘支撑地面的力量，将腿部向上伸直，保持身体平衡后，左腿缓慢放平直至腿部与地面保持平行；

c. 保持呼吸动作30秒，换另一侧练习，重复动作5次

3、弓式变体

a.平躺在地面上，髋部紧贴地面，双腿略微张开，双手撑地，上半身躯干缓慢抬起直至腹部离开地面，膝盖弯曲，双腿缓慢向上抬；

b.利用髋部支撑地面的力量，保持平衡，双手去握住双脚，头部缓慢向后仰；

c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次

几个体式下来，大家是不是满头大汗了呢？大家一定要坚持哟，每天半小时，还你苗条身材！

整个腹部训练时间需要4分钟，可以锻炼腹部和大腿肌肉，持续锻炼一段时间，你会发现你的小腹赘肉没有了，大腿肌肉更加紧绷，身体线条更加柔顺。

夏日瘦身小窍门：

勤练瑜伽，多跑步

夏季最宜，柠檬水

火锅冷饮，要少喝