女生健身房练习胸肌最快的方法（女生健身房胸部训练计划）

女生健身房练习胸肌最快的方法（女生健身房胸部训练计划）·用杠铃做卧推，针对胸部整体，可以选择固定器械或者史密斯卧推。下放时大臂与身体大约呈45度角，手掌全握杠铃，手腕全程保持中立，不要外翻。·最后用龙门架做俯身夹胸，锻炼胸中缝。打开时大臂与肩齐平或略低于肩。吐气时感受胸肌发力，往中线夹，好像去抱一颗大树。赶快点赞收藏，行动起来吧！

姐妹们，通过练习胸部可以有效预防乳房下垂、消除副乳，提升事业线。

·先做5组蝴蝶机夹胸作为热身，每组12次，每次做4组。这样可以激活胸部肌肉。

·将凳子调至与握把与胸齐平的位置，注意全程保持肘关节抬起，不要向下掉。

·用哑铃做上斜推胸，主要练习上胸部。将凳子调至与地面成30度夹角，大臂落至与地面平行，小臂垂直于地面，吐气时将哑铃推起。

·用杠铃做卧推，针对胸部整体，可以选择固定器械或者史密斯卧推。下放时大臂与身体大约呈45度角，手掌全握杠铃，手腕全程保持中立，不要外翻。

·最后用龙门架做俯身夹胸，锻炼胸中缝。打开时大臂与肩齐平或略低于肩。吐气时感受胸肌发力，往中线夹，好像去抱一颗大树。

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