生病后抑郁焦虑怎么调整（清明后谨防焦虑抑郁爆发）

生病后抑郁焦虑怎么调整（清明后谨防焦虑抑郁爆发）3. 音乐疗法由于阴雨的原因，环境的颜色都较为灰暗。因此在春季，可以在服饰和环境布置上，适当增加一些颜色变化，特别是温暖的色彩，如粉红、橙色、橘黄、荧光绿等，都可以刺激视网膜神经，从外在环境上调动积极的情绪。1. 增加户外活动抓住每一个天气晴朗的日子，在条件允许的情况下，出门散步或骑骑共享单车，会令心情也开朗起来。阴雨天气，可以在室内进行有氧的运动，汗水可以把抑郁的情绪排解掉。2. 运用色彩调节情绪

清明节期间，很多人扫墓祭祀、缅怀祖先，不免想起以前悲伤的事情；清明节前后正值冬春交替时节，天气变化不定，早晚温差较大，容易引起人体体温调节中枢和内分泌系统的紊乱；目前仍属于疫情期间，由于改变了工作和生活的节奏，人们会感到压力和焦虑。这些都会导致人的情绪波动，如果调节不好，容易引发抑郁症。因此，清明节后，需要特别关注自己的精神状态，以免由抑郁情绪发展为抑郁症。

人们对于抑郁情绪与抑郁症有时会区分不清。在日常生活中，听到某人抱怨“郁闷”“烦躁”“别理我、烦着呢”，一般反映的是抑郁情绪。普通的抑郁情绪都是基于一定的客观事物，事出有因，事件过后，情绪就会恢复正常。

而抑郁症则是病理情绪抑郁，通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大作”，不足以真正解释病理性抑郁症状。临床可见心境低落与其处境不相称，消沉的情绪等级可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至悲观厌世，严重时会产生自杀企图或行为。

调整抑郁情绪可以试试以下五种方法：

1. 增加户外活动

抓住每一个天气晴朗的日子，在条件允许的情况下，出门散步或骑骑共享单车，会令心情也开朗起来。阴雨天气，可以在室内进行有氧的运动，汗水可以把抑郁的情绪排解掉。

2. 运用色彩调节情绪

由于阴雨的原因，环境的颜色都较为灰暗。因此在春季，可以在服饰和环境布置上，适当增加一些颜色变化，特别是温暖的色彩，如粉红、橙色、橘黄、荧光绿等，都可以刺激视网膜神经，从外在环境上调动积极的情绪。

3. 音乐疗法

把注意力转移到音乐上，低落的情绪自然就会得到缓解。例如，贝多芬《命运交响曲》，博克里尼大提琴《A大调第六奏鸣曲》，莫扎特的《b小调第十四交响曲》，格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》《步步高》《喜洋洋》《情深意长》等。

4. 减少独处时间

人们长时间宅在家里，不和亲友联系，这就给抑郁情绪提供了温床。利用网络视频聊天、一起打打游戏、互相转发一些有趣的文章或视频，可以强化人际的连接，有效地防止抑郁能量的积蓄。

5. 找人倾诉

实际上，与信任的人交谈可以很好地表达和宣泄情绪。如果身边有信任的朋友，这时候就应该主动一点寻求帮助。当然，也可以找心理医生或者心理咨询师，得到更加专业的心理支持。

来源：健康咨询报

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