70kg臀推280kg（她的翘臀是靠跑的）

70kg臀推280kg（她的翘臀是靠跑的）“Geear” 我们是你的邻居，是一个百事通但也偶尔不靠谱，经常给你好建议但从不求回报。

　　虽然平板支撑是一项不错的运动，但是对于美国女孩子来说它还是太枯燥了，放着宽阔的马路和晴朗的天空不要，一人闷在家里和一个小垫子过不去真心不划算。或许中国姑娘还觉得挺带劲，防晒还瘦身还不会出很多汗……但是你们似乎错的很离谱啊！

　　看看接下来的女孩子Steph Pacca她锻炼的方式就丰富的很多，在海边步道的长跑和自行车是她经常性的运动，比起室内瑜伽来说户外的长时间有氧运动更能帮助塑形，想要一身小麦色的皮肤也毫无压力，进什么日光箱的事都弱爆了。好身材和健康肤色从来都是靠有氧运动“养”出来的，你懂么？

关于平板支撑：

　　平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2014年6月23日创造。

“Geear” 我们是你的邻居，是一个百事通但也偶尔不靠谱，经常给你好建议但从不求回报。