站立脊柱扭转式瑜伽（背部扭转前屈伸展坐式）
站立脊柱扭转式瑜伽（背部扭转前屈伸展坐式）(6)保持最终姿势15一20秒钟，正常呼吸，遵循如下几点:(5)弯曲双肘，移动头部和背部以使上身左侧更加扭转向上。扭转脊柱，将上肢上半部分右侧置于大腿之上。扭转颈部，向上方看。(2)呼气，扭转上身右侧，使之位于左大腿上方，同时右手能够碰触到左脚更远处。扭转右前臂和右手腕。使拇指朝下，小指朝上，以右手掌抓住左脚外缘，呼吸1一2次。(3)再次呼气，继续扭转上身右侧，使上身左侧能够朝向天花板，呼吸一次。(4)再次呼气，伸展左臂越过头部，从腋窝处伸展手臂使左手能碰触到右脚。以左手抓住右脚外侧，拇指朝下。
背部扭转前屈伸展坐式(Parivrtta Pascimottanasana)(图34)
这一体式是坐立前屈式的变化形式，在此体式中，上半身在向前伸展中朝侧面扭转。
技巧:
(1)以手杖式(图23)端坐。
(2)呼气，扭转上身右侧，使之位于左大腿上方，同时右手能够碰触到左脚更远处。扭转右前臂和右手腕。使拇指朝下，小指朝上，以右手掌抓住左脚外缘，呼吸1一2次。
(3)再次呼气，继续扭转上身右侧，使上身左侧能够朝向天花板，呼吸一次。
(4)再次呼气，伸展左臂越过头部，从腋窝处伸展手臂使左手能碰触到右脚。以左手抓住右脚外侧，拇指朝下。
(5)弯曲双肘，移动头部和背部以使上身左侧更加扭转向上。扭转脊柱，将上肢上半部分右侧置于大腿之上。扭转颈部，向上方看。
(6)保持最终姿势15一20秒钟，正常呼吸，遵循如下几点:
①肩胛骨内收;
②从肚脐到头部整个上半身都要伸展;
③胸部要完全朝向左面，并微微朝上;，
④右侧底部肋骨应该向前朝向脚伸展并且离开右腿。
(7)吸气，抬头，回到手杖式(图23)。
(8)另一侧重复此体式，以左手抓住右脚，上身右侧向上、向后扭转，保持同样时间，最后回到手杖式。
特别指导:
(1)在这一姿势中，由于横隔膜受到挤压，呼气和吸气会更加急促。这样一来，练习者应当打开面向天花板一侧的胸腔。
(2)为了最大限度地扭转脊柱，第一步先要弯曲左腿、扭转上身。之后使右边肩胛骨始终保持在左大腿和左膝盖外缘之外，再以右手抓住左脚。现在伸直左腿，反之亦然。
效果:
这一体式能改善肾脏，使脊柱重现活力，缓解背痛，帮助改善肝功能不良。
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