国外有名的健身女达人叫什么（国外超牛健身达人）
国外有名的健身女达人叫什么（国外超牛健身达人）Wheels下盘（腿部）来锻炼全身主要肌肉群我什么器械都没有“哈！个么劳资不用锻炼了吧？”Buff Dudes分分钟教你用2张椅子和1支扫帚柄
没有哑铃
没有杠铃
没有跑步机
....
我什么器械都没有
“哈！个么劳资不用锻炼了吧？”
Buff Dudes分分钟教你用2张椅子和1支扫帚柄
来锻炼全身主要肌肉群
Wheels下盘（腿部）
加强版保加利亚式交叉深蹲
4组*左右各20次
Meat Shields后盾（背部）
仰卧悬垂臂屈伸
4组*20次
危险系数高，不要屎了
肩部
自重肩部推举
4组*15-20次
如果你无法完成倒立
可以做下面简化版的动作
简单版
4组*15-20次
控制发力，当心头直接掉地上了
Guns麒麟臂（手臂）
自重肱三头肌伸展
4组*15次
仰卧肱二头肌屈伸
4组*15次
臂屈伸
4组*15-20次
做双杠臂屈伸的时候要么练胸肌，要么就是肱三头肌
练胸肌：身体前倾，手臂向外打开
练肱三头肌：躯干挺直，肘关节以上部位锁紧
ABS（腹肌）
静力腿部抬举
4组*30秒
平板支撑也是一种腹肌静力训练
进进出出
4组*30次
所以
No Excuse！
但还是考虑自身体重谨慎选择扫把柄
