怎么才能实现自由（轻松实现嗯嗯自由）

怎么才能实现自由（轻松实现嗯嗯自由）·动作六：四脚朝天。六臀部向上翘起来，身体趴在地面上31秒，放松身体。·动作三：动态婴儿式。三脚掌相对，尽力打开膝盖，双手抓住双脚31秒。·动作四：四脚朝天。四脚掌指向天花板，双手拉着脚掌内侧往上拽31秒，双脚打开，保持大腿内侧的拉伸感。·动作五：抬腿束角式。五双手放在背后支撑，双脚屈膝打开，膝盖交换扣向地面，扭转腰骨31秒，能感觉到肠道得到了按摩。

暴食后清宿便，实现噗噗自由。

吃得越嗨肠道负担越重，会有便秘的烦恼。今天分享一组促进肠道蠕动加速排便练习，坚持每天1-2组，帮你实现噗噗自由。

·动作一：腹部直推按摩。一平躺屈膝，双手握拳，用指节顺着腹直肌往下推到小腹处，感觉腹部积食都被推了下去。

·动作二：腹部斜推按摩。二屈膝并拢放在胸前，抱紧向上去拉，让骨盆向上翻转31秒。下腹要用力。

·动作三：动态婴儿式。三脚掌相对，尽力打开膝盖，双手抓住双脚31秒。

·动作四：四脚朝天。四脚掌指向天花板，双手拉着脚掌内侧往上拽31秒，双脚打开，保持大腿内侧的拉伸感。

·动作五：抬腿束角式。五双手放在背后支撑，双脚屈膝打开，膝盖交换扣向地面，扭转腰骨31秒，能感觉到肠道得到了按摩。

·动作六：四脚朝天。六臀部向上翘起来，身体趴在地面上31秒，放松身体。