瑜伽一小时课程跟练（4天瑜伽教练提升课程）
瑜伽一小时课程跟练（4天瑜伽教练提升课程）这个呼吸方法：以前在讲解瑜伽教练课程时讲过，就不再重复了。01. 纵向呼吸：腹式呼吸今天的理疗瑜伽课程是，讲几种呼吸法和其相对应的理疗法。现在开始今天的课程，如下：
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我们每天都在呼吸，呼吸对健康重要吗？
呼吸是人类最重要的生命体征之一，很可惜的是，很多人都没有很好的利用这项体征为健康服务，相反的，因为不正确的呼吸方式，影响到了健康。
艾扬格大师曾经说过，“呼吸在，生命就在；呼吸停止，生命也就结束了；所以，调理你的呼吸。
今天的理疗瑜伽课程是，讲几种呼吸法和其相对应的理疗法。
现在开始今天的课程，如下：
01. 纵向呼吸：腹式呼吸
这个呼吸方法：以前在讲解瑜伽教练课程时讲过，就不再重复了。
这个呼吸适合人群：腹式呼吸，偏阴性，适用于狂躁人、老年人、工作压力大的人，以及调息时使用。
理疗方法：
教练叫学生躺在瑜伽垫子上，弯曲双膝与地板垂直，双脚踩地，双手重叠搭在中腹部偏右方（女人左手在下右手在上，男人右手在下左手在上）。
教练坐学生身体一侧，进行理疗。
第一步，先做评估，教练双手搭在学生双手上，学生双手重叠在自己腹部最好（教练与学生都是：女人左手在下，右手在上，男人反之），叫他自然呼吸，教练先评估他的呼吸状况有三种：｛1.有意识有能力呼吸的人，就不用做理疗了；2.有意识没有能力呼吸的人要做理疗；3.无意识无能力呼吸的人，就要送医院了 ｝
注意：做评估的时候，教练双手不用力 ，充分接触学生双手搭放在他双手上面，认真安静地观察他的呼吸状态就可以了，然后用心且负责任地得出三种结论。
第二步，接下来激活，在评估的基础上，教练双手充分接触学生双手（男人右手在下，左手在上；女人左手在下，右手在上），呼气的时候，跟着他的呼气循序渐进用力往下压，吸气的时候松1/2的力，叫他连续5—8组呼吸。
第三步，最后顶峰收缩，在激活的基础上，教练双手还是充分接触学生双手，叫他把气呼干净，吸气的时候，教练双手松1/2的力并叫他吸气顶你的手顶、再顶、继续顶、接着顶（或一顶、二顶、三顶），再叫他呼气，呼气时，会阴收缩，收下巴，含胸口。
第四步，完了再次做评估，教练双手还是搭在学生双手上充分接触他的双手，认真安静地观察他的呼吸状态，然后用心且负责任地得出结论，与做理疗前进行比较，他的呼吸状态是否改善了。
02. 横向呼吸：胸式呼吸
胸式呼吸，它属阳性，适用于胸闷气短，情绪低落的人，晚上睡前不能做。
理疗方法：
教练叫学生坐在瑜伽垫子上，教练坐在学生后面。
第一步，先做评估，教练双手搭在学生两边肋骨处，叫他自然呼吸，教练双手不用力，只跟随着他的呼吸走就是了，认真安静地观察他的呼吸状态，然后用心且负责任地得出三种结果：｛1.有意识有能力呼吸的人，不要做理疗；2.有意识无能力呼吸的人，要做理疗；3.无意识无能力呼吸的人，送医院。｝
第二步，接下来激活，教练双手仍然放在学生两边肋骨处，叫他把气呼干净，教练双手随着他呼吸节奏循序渐进施加往中间夹的压力，等他完全把气呼干净后，再叫他吸气推你双手，教练双手松开1/2的力，他吸气时，你叫他收缩小腹、会阴和肛门。，把整个胸腔横向填满，直达后背，连续呼吸5—8组。
第三步，最后顶峰收缩，教练双手仍然搭放在学生两边肋骨处，叫他把气呼干净，随着他呼气的节奏循序渐进施加往中间夹的压力，等他把气完全呼干净后，叫他吸气推你的双手，你松开1/2的力，叫他吸气时收缩会阴、肛门、小腹，把整个胸腔横向填满直达后背，同时叫他吸气时推你的双手（一推，二推，三推）直到顶峰，再呼出去，这样连续呼吸3组。
第四步，完了再做评估，认真安静地观察他的呼吸状态，用心且负责任地得出结论，与理疗前作比较，看是否改善了（或进步了）。
03. 单肋呼吸
单肋呼吸，适合脊柱侧弯，简单的C型脊柱侧弯，很严重的要去医院看医生动手术。
理疗方法：
第一步，先做评估，教练叫学生坐在垫子上，教练坐他后侧，双手放在他两侧腰肋骨处，先叫他自然呼吸，你凝神静听他的呼吸状态，得出三种结果：｛1.有意识有能力呼吸的人，不要做理疗；2.有意识无能力的人，看他两边肋骨呼吸强弱，其中呼吸弱的那边肋骨，需做理疗；3.无意识无能力呼吸的人送医院动手术。｝
第二步，接下来激活，教练叫学生用呼吸强的那边肋骨侧卧在垫子上，呼吸弱的那边肋骨在上面，教练加媒介物（毛巾或毛毯）覆盖在他上面肋骨上，教练双手重叠于毛巾上并保持自己呼吸顺畅，手法的力度适当，叫他把气完全呼干净，教练双手随着他呼气循序渐进用力下压，他吸气时教练双手松开1/2的力 ，这样呼吸连续5—8组。
第三步，最后顶峰收缩，教练双手仍然放在毛巾上，叫他把气呼干净后，你双手循序渐进随着他呼气的节奏往下用力压，等他把气呼干净后，再叫他吸气，你松开手1/2的力，加他吸气时推你的双手（一推、二推、三推）推到顶峰，再呼气，这样呼吸连续3组。
第四步，完了再做评估，教练叫学生坐起来，你坐他后面，双手放在他两边肋骨处，叫他自然呼吸，你凝神静听观察他的呼吸状态，用心且负责任地得出结论，跟原来理疗前的评估做比较，看进步了是不是。
04. 水泵式呼吸
水泵式呼吸，这个呼吸模式本来就是错误的。它只在胸腔短促的纵向呼吸，但可以改善圆肩驼背。但水泵式呼吸常伴随一个问题：腰椎不舒服，只要改正为胸式呼吸或腹式呼吸，水泵式呼吸自然消息。
先评估得出结论为水泵式呼吸，再理疗。
理疗方法：用辅助工具 半瑜伽圆球，教练叫学生贴着圆球俯卧或趴在上面，可以改善水泵式呼吸。
如下理疗图：
05.后背式呼吸
肋骨打开90—100度最正常，超过100度属外翻，肋骨外翻的人，腹部是没有力量的，需要做理疗。常运动的人肋骨打开会少于90度。
后背式呼吸针对肋骨外翻的人。
人的能量都在整根脊柱上，没事多捋捋背，可以激活能量。
理疗方法：
1.捋背法：针对平背的人。
理疗方法：教练就用手捋学生的背，只要他感觉舒服，就可以了，任何方法都可以。作用，能让躁动的人安静下来，有利于睡眠；
2.米字推拿法：针对脊柱，腰疼的人。
理疗方法：教练叫学生俯卧在垫子上，教练站学生一侧，弯腰低头，（一手放他骶骨处，一手放他两肩胛骨正上方中间处；或一手放他右肩胛骨接近脊柱的地方，一手放他左臀部接近脊柱的地方；或一手放他左肩胛骨接近脊柱的地方，一手放他右臀部处接近脊柱的地方）两手在后背上交换位置，做米字形往外推拉。作用，缓解腰疼，增能量。
3.开山推渠法：针对后背肌肉紧张的人，疲惫的人。
理疗方法：教练叫学生俯卧在垫子上，你站他后面，两手捏拳在他后背上面脊柱两侧往下外旋拳眼向外、往上内旋拳眼向内，上下来回推拿。
4.拉纤法：针对腰肌劳损的人，（骨头神展、腰间盘突出的人不能用）
理疗方法：教练叫学生婴儿卧，你站他头顶，一脚有力向头顶方向推，一脚向他臀部方向大步迈开，你叫他双手环绕你后方脚踝处用力拉，你双手推拿他骶骨处。如下图：
写在最后
肺是体内外气体交换的主要场所，呼吸是在胸廓有节律地扩大和缩小中，完成吸气与呼气，为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者浅而短，后者长而深。
呼吸是人类最重要的生命体征之一，呼吸对了增寿很多年。
