跑步越来越轻松的五个动作（原来专业运动员）

跑步越来越轻松的五个动作（原来专业运动员）3、加强技术：跑步时感觉自己的身体发力，步频训练到180或以上，步幅前期不需要刻意加大。慢慢的学会应用大小腿折叠法，同时也会自然慢慢的加大步幅，但这过程训练，要记住，双脚的着地，尽量与身体靠近，在臂部下方。不能为了追求大小腿折叠法，而让双脚冲击力变大，容易受伤。2、加强力量：主要就是对肌肉的力量训练，每一次跑步后一定要做拉伸动作，可以更好的舒缓跑步时给双脚带来的冲击力负荷。另外除了跑后拉伸，每周至少要做2-3次的力量训练。大小腿折叠法，指的是跑步时，要向前的时候，大腿及膝盖尽量向前伸，向上抬起，小腿尽量弯曲靠近臂部，这样能够让双脚自然的向前跑，自然的增加步频、步幅，消耗的能量自然就更少。当我们跑步步频在180以上时，大小腿折叠法的应用会发挥的比较好，而当我们步频较小时，自然步幅也小，那大小腿折叠也不需要过大的角度弯曲了。整体来说，大小腿折叠法，可以很好的实现，让你加快步频，加大步幅。但要完

如果你已经坚持跑步一个月，如果你已经开始爱上跑步，那么你一定希望自己能够跑得越来越快，这样你会越来越有满足感。但是我们并不是专业的运动员，也没有经过专业的培训，所以大多数的跑友，都会有这样一个困惑，想要越跑越快，最后却越跑越喘，速度一直提不上去，这是为什么呢？

跑步的速度，其实跟你的步频、步幅有关。简单来说，就是你迈开大步，同时又脚步加快，这样就能跑快了。但是如果没有掌握好动作标准的话，很容易会造成更大的冲击力，让膝盖或小腿受伤。

步频，就是指一分钟我们左右脚着地的次数；步幅，就是指两脚先后着地的距离；所以，跑步的速度=步频×步幅。简单来说，在平时的跑步中，如果你步频加快，步幅不变，那么速度提高；如果步频不变，步幅加大，也能提高速度；当然，步频加快，步幅也加大，那速度就提得更快了；但同时也有个问题，当你步幅加大，自然步频就快不了，否则脚着地受到的冲击力会加大，就更有可能受伤了。

日本科学家，对前马拉松世界记录保持者马卡乌，进行动作分析发现，马卡乌每分钟的步频达到190步，同时步幅惊人的达到180cm，正因为这样，马卡乌在马拉松比赛跑出了2分57秒的配速。马卡乌应用的技能就是大小腿折叠法，这样可以在跑步中节省能量，让自己有足够的能量来支撑整场马拉松比赛。但是，马卡乌是专业的运动员，咱们只是普通的跑步爱好者，所以我们也不能急功近利，刻意的模仿这种技术，可能也会造成更大的受伤。

大小腿折叠法，指的是跑步时，要向前的时候，大腿及膝盖尽量向前伸，向上抬起，小腿尽量弯曲靠近臂部，这样能够让双脚自然的向前跑，自然的增加步频、步幅，消耗的能量自然就更少。当我们跑步步频在180以上时，大小腿折叠法的应用会发挥的比较好，而当我们步频较小时，自然步幅也小，那大小腿折叠也不需要过大的角度弯曲了。

整体来说，大小腿折叠法，可以很好的实现，让你加快步频，加大步幅。但要完全掌握这项技能，并不是那么容易，毕竟我们都不是专业的运动员，所以我们需要循序渐进，加以训练提升来实现技术。

1、加强耐力：正常有氧跑步训练时间最佳是在1-2.5小时之间，这样可以更好的刺激身体的有氧系统，效果也更好。不要为了追求效果，一次的训练超过2.5小时，这将会延长身体的恢复时间。

2、加强力量：主要就是对肌肉的力量训练，每一次跑步后一定要做拉伸动作，可以更好的舒缓跑步时给双脚带来的冲击力负荷。另外除了跑后拉伸，每周至少要做2-3次的力量训练。

3、加强技术：跑步时感觉自己的身体发力，步频训练到180或以上，步幅前期不需要刻意加大。慢慢的学会应用大小腿折叠法，同时也会自然慢慢的加大步幅，但这过程训练，要记住，双脚的着地，尽量与身体靠近，在臂部下方。不能为了追求大小腿折叠法，而让双脚冲击力变大，容易受伤。