壶铃练手臂的动作（壶铃练臂的几组经典动作）

壶铃练手臂的动作（壶铃练臂的几组经典动作）·动作3：单腿硬拉，改善臀腿两侧凹陷。站力腿脚跟发力，支撑腿不发力。提升腿部稳定，还能改善臀两侧凹陷。每侧15个交替4组。记得点赞关注。

壶铃练臀教程。

姐妹们想不想扁平会变成蜜桃臀？生完小孩的我屁股又扁又塌，我都是靠这几组经典的动作练起来的。今天我就把这个翘臀不粗腿的经典动作分享给你们。想要变成蜜桃臀的姐妹们，我们一起来练这几组。

·动作1：壶铃摇摆，打造臀大肌整体。屈髋主导，顶髋发力向前吐气，20个做5组。

·动作2：相扑深蹲，练下臀大腿内侧。膝盖朝脚尖方向骨盆垂直地面。提高下唇线，显腿更长。

·动作3：单腿硬拉，改善臀腿两侧凹陷。站力腿脚跟发力，支撑腿不发力。提升腿部稳定，还能改善臀两侧凹陷。每侧15个交替4组。

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