钻石俯卧撑的标准动作（徒手动作教学钻石俯卧撑）

钻石俯卧撑的标准动作（徒手动作教学钻石俯卧撑）做的过程中，手臂要一直下降直到手背触碰胸部。整个过程中，容易力量不足而造成塌腰，尽量收紧腹部，保持身体挺直。今天仅简单介绍徒手动作，如果大家在训练这一动作过程中遇到任何问题，可以在下方留言提问，小编知无不言。

钻石俯卧撑属于基础俯卧撑的变式动作，还没学会基础俯卧撑的朋友请翻阅往期教学

训练肌肉：肱三头肌、胸肌，少量背肌。

做钻石俯卧撑，要确保自己至少可以做20个以上的普通俯卧撑。让双手足够靠近，大拇指和食指互相触碰，像钻石的形状。

为了保护你的肘部关节，手臂切勿外翻，两侧要尽量靠近身体。

做的过程中，手臂要一直下降直到手背触碰胸部。

整个过程中，容易力量不足而造成塌腰，尽量收紧腹部，保持身体挺直。

今天仅简单介绍徒手动作，如果大家在训练这一动作过程中遇到任何问题，可以在下方留言提问，小编知无不言。