普拉提减腿最快的方法（3个普拉提瘦腿动作）
普拉提减腿最快的方法（3个普拉提瘦腿动作）单腿转圈时，请确保肩膀和骨盆保持水平。这比完全伸展腿部或大圆圈更重要。保持骨盆稳定是您腹部肌肉锻炼的基础。禁止摇摆或滚动！此练习针对内侧和外侧大腿以及臀部。当您的核心稳定器变得更强壮时，将臀部提升到侧肘板并执行腿部圆圈或为脚踝增加轻量级。首先躺在地板上，双腿伸直，整个身体呈一条直线。单腿划圈抬起你的肋骨以稳定你的核心，并在你绕脚时将你的上肢抬高几英寸。上侧腿顺时针或逆时针画圆圈，然后翻到另一边用另一条腿重复。记住在整个运动过程中保持呼吸均匀。
普拉提被公认为最有效的减脂方式之一。在国外的普拉提杂志上有一个广告，一个小时的普拉提运动等于一小时器械训练加一小时有氧运动。这么奏效的减肥方法，瘦腿就简单啦。（来源：PCLADY）
普拉提瘦腿法，躺着就能瘦腿。每天练习，坚持4周大腿变紧致。
抗拒剧烈运动又想瘦腿怎么办？那么普拉提瘦腿法就是你瘦腿的首选了。普拉提注重肌肉的控制能力，因此运动强度并不大。精准地完成每个动作，同样也能起到很好的瘦腿效果哦～
每个动作3-4组，每组15-20次或者坚持30秒。组间休息30秒，一起来看看～
动作一- 动作分解
首先躺在地板上，双腿伸直，整个身体呈一条直线。
单腿划圈
抬起你的肋骨以稳定你的核心，并在你绕脚时将你的上肢抬高几英寸。上侧腿顺时针或逆时针画圆圈，然后翻到另一边用另一条腿重复。记住在整个运动过程中保持呼吸均匀。
- 动作进阶
此练习针对内侧和外侧大腿以及臀部。当您的核心稳定器变得更强壮时，将臀部提升到侧肘板并执行腿部圆圈或为脚踝增加轻量级。
- 注意事项
单腿转圈时，请确保肩膀和骨盆保持水平。这比完全伸展腿部或大圆圈更重要。保持骨盆稳定是您腹部肌肉锻炼的基础。禁止摇摆或滚动！
动作二- 动作分解
侧卧在垫子上，在身体下面的手扶住头部，在身体下面的手放在身体前面，手掌张开放在地面。
侧卧屈膝抬腿
双腿膝盖弯曲90度，后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。呼气，在上面的一条腿抬起，抬到能达到的最大高度。吸气下放。重复动作。
- 注意事项
呼气，上侧腿同时抬起，注意保持膝盖的角度不变，吸气下放。重复动作。
动作三- 动作分解
侧卧在垫子上，手扶住头部。双腿伸直并拢，整个身体在一条直线上。
抬腿交叉点地
这个动作延续并且上面的手依然手掌张开扶地面。保持呼气均匀的前提下，上侧腿以下侧腿为点做运动。过程中尽量不要着地，身体保持稳定。
- 注意事项
双腿伸直上面的腿交叉到下面的腿前面做三次点地的过程，过程中尽量不要着地。这组小幅度的动作主要起到瘦小腿的作用，要做到标准才有效果。
今天的动作学会了吗？
这组普拉提瘦腿可是很有效果的，过程中不要偷懒两周时间就会达到明显的效果。
而且这组动作并不难学，简单的侧卧姿势就可以做遍四个动作，也不用担心总是折腾来折腾去记不住动作，总之简单易学，效果明显。睡前练起来吧～
