产后腰痛怎么办给你四个建议（跟我做3个简单动作）
产后腰痛怎么办给你四个建议（跟我做3个简单动作）→1.呼气回正放松，调整一下呼吸。如果你没有泡沫轴，你可以用手抵住你的膝盖。·第三个动作：·第三组、练习，吸气，你要感受到脊柱一节一节在动，腰椎胸椎颈椎，呼气，将后背像拱桥一样一节一节的拱起来。这个动作可以练习12次，呼气回正。·第二个动作在四脚板的基础练习，把重心放到右手掌上，左手摸左耳，吸气脊背延展，呼气胸椎段向上去旋转，手肘向上打开，眼睛看向左上方，呼气胸腔带动手肘向下，吸气向上去打开，呼气向下，保持右肩稳定，吸气打开，这个时候骨盆也是稳定的，呼气向下，指示动胸椎段以及左肩的位置。这个动作可以增加胸椎段的灵活度，降低腰椎的压力。呼气回正左手落地，结束之后记得换边练习。·我们练习第3个动作抬双腿向上，让你的腰背部压实一点，小腿与地面平行，把你的泡沫轴放到大腿前侧，双手双手掌放到泡沫轴上，吸气呼气双肩放松向下沉，呼气腹部收紧手和你的腿去做对抗，保持住3个呼吸，感受到你腹部发力，腹部有种发
哈喽大家好，我是微软。这期分享的训练主题是改善产后腰痛。其实这个是我亲身经历，就是孕前的时候完全没有腰痛的现象，而且我觉得我还年轻，结果我产后的时候经常带娃抱娃，给娃换尿布，晚上喂奶。这一系列的操作每天操作的次数很多，都知道这个姿势不对，我要怎样去正确。
但是有时候慌慌张张的时候，我就已经完全忘记正确的姿势怎么去摆了，久而久之就会出现腰痛的现象。左侧的腰很痛，木木的麻麻的痛，躺着的时候晚上就很有点疲惫了。我会立马去做两三个动作帮助缓解腰痛，再加上睡完一觉过后第二天腰就好了。今天分享3个动作帮助我们缓解腰痛。
·第一组、抱娃姿势要对，你不要总是弯腰，抱宝宝的时候不要总是把肚子和骨盆往前去顶，这样感觉好像宝宝有安全感，你要收腹部。
→OK，首先来到四脚板凳，双手掌打开与髋同宽，双膝在骨盆的正下方，保持背部展平，吸气翘臀，腹部向下沉展肩抬头，呼气卷尾骨拱背卷低头，眼睛看向肚脐的方向，手掌用力去推地。感受到胸椎段向上拱的更高，吸气翘臀，腹部向下沉展肩抬头，呼气卷尾骨拱背低头，眼睛看向肚脐的方向。
·第三组、练习，吸气，你要感受到脊柱一节一节在动，腰椎胸椎颈椎，呼气，将后背像拱桥一样一节一节的拱起来。这个动作可以练习12次，呼气回正。
·第二个动作在四脚板的基础练习，把重心放到右手掌上，左手摸左耳，吸气脊背延展，呼气胸椎段向上去旋转，手肘向上打开，眼睛看向左上方，呼气胸腔带动手肘向下，吸气向上去打开，呼气向下，保持右肩稳定，吸气打开，这个时候骨盆也是稳定的，呼气向下，指示动胸椎段以及左肩的位置。这个动作可以增加胸椎段的灵活度，降低腰椎的压力。呼气回正左手落地，结束之后记得换边练习。
·我们练习第3个动作抬双腿向上，让你的腰背部压实一点，小腿与地面平行，把你的泡沫轴放到大腿前侧，双手双手掌放到泡沫轴上，吸气呼气双肩放松向下沉，呼气腹部收紧手和你的腿去做对抗，保持住3个呼吸，感受到你腹部发力，腹部有种发酸发硬的感觉。
·第三个动作：
→1.呼气回正放松，调整一下呼吸。如果你没有泡沫轴，你可以用手抵住你的膝盖。
·第四个动作：
→1.吸气吸满整个腹部，呼气收腹手和腿去做对抗，保持住3。
→2.1.呼气放松调整一下呼吸。
·第五个动作：吸气，呼气对抗，保持住3个呼吸。那我个人感觉用泡沫轴的感觉会更强烈一些。
这个动作可以练习12次，每次练习两到三组。
