瑜伽疏通肝经胆经的办法（一套疏通肝经的阴瑜伽序列）
瑜伽疏通肝经胆经的办法（一套疏通肝经的阴瑜伽序列）5、天鹅/睡天鹅4、毛毛虫1、简易坐 调息2、蝴蝶式3、蜻蜓式
夏天，天气燥热，人体很容易肝火旺，肝火旺，不仅身体的毒素无法排泄，容易消化不良，腹胀腹泻，而且人还会非常容易烦躁，易怒，情绪失控，头晕和失眠。
所以，今天，想给大家推荐一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列，帮助大家平衡夏天，身体由于过多的阳气而导致肝火旺、脾气暴躁、失眠等问题，排除身体的毒素，促进消化，美容养颜！
对中医和阴瑜伽有所了解的伽人可能知道，阴瑜伽要疏通肝经，就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌，所以，这套练习主打内收肌群，但同时也会配合髋部等其他的练习，来进行平衡。
一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列
1、简易坐 调息
- 选择一个舒适的坐姿
- 臀部下方可以垫瑜伽砖
- 脊柱中立位，身体放松
- 双手放在膝盖的上方
- 闭上眼睛，静心冥想8-10分钟
2、蝴蝶式
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 屈双膝，双脚微微分开
- 脊柱中立位，或者脊柱柔软放松
- 一节一节的向前向下俯卧
- 头在垫面上或者放瑜伽砖
- 双手放在头部的两侧，保持3分钟
- 然后双腿打开像雨刷一样左右摇晃
- 做雨刷式平衡
3、蜻蜓式
- 坐立在垫面上，双腿分开
- 膝盖与脚尖同向，臀部坐实垫面
- 身体僵硬的人，脊柱立直
- 比较柔软的人，俯卧向前向下
- 身体在垫面上，或者用抱枕瑜伽砖
- 保持7分钟，然后双手臂抱膝
- 做雨刷式平衡
4、毛毛虫
- 坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 脊柱完全的放松向前向下
- 无法前屈的人，可以微微屈膝
- 前方用抱枕，身体条件比较好的
- 可以直接前屈向下
- 双手放在身体的两侧
- 注意身体要完全的放松
- 保持3分钟，然后仰卧在垫面上半分钟
5、天鹅/睡天鹅
- 从下犬式开始，右脚向前迈开一大步
- 屈右膝，脊柱向上立直
- 身体比较僵硬的人
- 可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖
- 身体比较柔软的人，可以直接前屈
- 双手交叠，前额在双手上
- 保持3分钟，右侧卧半分种
- 换另一侧，做同样的练习
6、方形式
- 坐立在垫面上，屈右膝
- 右小腿与髋部平行
- 屈左膝，左脚放在右膝上
- 如果左腿抬起比较高，可以垫砖或者毛毯
- 如果双腿可以平行交叠，身体前屈
- 保持3分钟，回到下犬式，双脚交替动作2-3次
- 重复以上练习另一侧
7、鞍式
- 跪立在垫面上，双脚分开略大于髋部
- 臀部坐在双脚之间
- 身体僵硬的人臀部下方垫砖，脊柱立直
- 身体比较柔软的人，可以向后仰卧
- 身体后侧可以根据具体情况垫砖或者毛毯
- 也可以直接仰卧在垫面上
- 保持3分钟，然后回到婴儿式平衡
8、香蕉式
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 将臀部抬起向右侧，伸直左腿
- 然后再伸直右腿，右脚放在左脚外侧
- 躯干再整体向左侧弯一点
- 保持3分钟，然后回到挺尸式停留半分钟
- 重复练习另一侧
9、扭转式
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 臀部抬起向右落地
- 屈右膝靠近腹部，双手抱住膝盖前侧
- 将左手放在右腿外侧，身体向左扭转
- 转头眼睛看向右侧，保持4分钟
- 还原到挺尸式半分钟，重复另一侧
10、仰卧蝴蝶/倒箭式
- 屈双膝，仰卧蝴蝶式在垫面上
- 或者臀部双腿靠墙倒箭式
- 保持8-15分钟放松修复
