40多岁的男人怎么才能减掉大肚腩（50岁以上的男人如何去除大肚腩）

40多岁的男人怎么才能减掉大肚腩（50岁以上的男人如何去除大肚腩）清除你饮食中的空卡路里。为此，请停止饮用果汁、苏打水和吃糖果。甜食不能适当地使身体饱和，而只会消耗胰腺。确定当前饮食中的卡路里含量并将其减少 10-15%。减肥结束后，再次减少热量10-15%。这样做直到镜子里的景色开始让你满意。这种疾病导致动脉粥样硬化、血栓形成、中风和心脏病发作的进展。降低心血管风险 - 将腰围减至 94 厘米。怎么做？没有热量赤字，就不可能减掉一个大肚腩。在这里，值得冷静地看待事物并了解胃在几周内不会消失。这可能需要长达六个月的时间。

50岁以上的男人肚子大的情况并不少见。我马上说，你需要去掉胃，这里的重点不是美丽，而是健康。这个年龄段的大肚子主要是对健康的威胁。

专家表示，当腰围超过94厘米时，男性的健康就会出现风险。同意这甚至不是大肚腩。而腰围超过110-120厘米的男人呢？

50 岁以上大肚腩的男性有哪些风险？

胰岛素抵抗。这是身体对胰岛素不敏感的情况。如果不及时治疗，胰岛素抵抗力会导致 2 型糖尿病。

这种疾病导致动脉粥样硬化、血栓形成、中风和心脏病发作的进展。降低心血管风险 - 将腰围减至 94 厘米。

怎么做？

创造卡路里赤字

没有热量赤字，就不可能减掉一个大肚腩。在这里，值得冷静地看待事物并了解胃在几周内不会消失。这可能需要长达六个月的时间。

确定当前饮食中的卡路里含量并将其减少 10-15%。减肥结束后，再次减少热量10-15%。这样做直到镜子里的景色开始让你满意。

限制简单碳水化合物的量

清除你饮食中的空卡路里。为此，请停止饮用果汁、苏打水和吃糖果。甜食不能适当地使身体饱和，而只会消耗胰腺。

吃蛋白质

对于 50 岁以上的男性，每公斤体重至少摄入 1.5 克制蛋白质以维持肌肉质量非常重要，而肌肉质量在 50 年后会迅速下降。你的肌肉越多，你的骨骼和关节就越强壮。

蛋白质非常好。如果你早上吃蛋白质早餐，你会感到饱足4-5个小时。

体育锻炼

这可能看起来很奇怪，但体育锻炼并不是减肥和摆脱大肚腩的先决条件。身体活动主要是为了加强骨骼肌和训练心血管系统。

为了保持健康，每周进行两次 2-3 次力量训练，每天至少进行两次 30 分钟的有氧运动，例如快走、游泳、慢跑、骑自行车或游泳。

如果你坚持不懈，你最终会摆脱一个大肚子，即使你已经50多岁了。