体态矫正可以改善哪些体态动画版(分享一个线上体态矫正案例)
体态矫正可以改善哪些体态动画版(分享一个线上体态矫正案例)胸廓左移;轻微圆肩;2014年上半年出现颈椎病的症状:头晕、头疼,手臂酸疼麻木。曾到医疗就诊,拍片显示颈椎曲度不好,上大学后症状减轻,无外伤史。正面观:高低肩:右高左低;
背景简介这是一个刚毕业的大学生,22岁。
该学员在大学期间出现了肩颈酸疼、伴有头疼,眼睛疼,手臂酸疼无力麻木的症状;另外,左肩活动受限伴有弹响。学习紧张时,以上的症状都会加重。
在做深蹲动作时,双膝关节会出现弹响;在屈伸小腿的过程中,踝关节有弹响。平时偶尔会有腰疼、腹疼、腿麻的症状出现。
目前主要的症状是胸骨处发闷、咳嗽,伴有头疼,眼睛疼,自己观察体态发现胸廓变薄,曲度不正常。期望通过线上矫正训练恢复健康体态,消除症状。
既往伤病史2014年上半年出现颈椎病的症状:头晕、头疼,手臂酸疼麻木。曾到医疗就诊,拍片显示颈椎曲度不好,上大学后症状减轻,无外伤史。
学员体态分析正面观:
高低肩:右高左低;
轻微圆肩;
胸廓左移;
骨盆:右高左低;
膝内翻:O型腿
侧面观:
颈前伸;
肩内扣;
骨盆前移;
背面观:
肩胛骨:左侧内收右侧前伸;
臀部:左大右小;
右脚相对外旋角度更大
垂直观:
胸廓左旋;
骨盆相对胸廓轻微右旋
分析总结根据体态照片和视频资料,结合学员主诉,可以得出以下推测和结论:
颈前伸:由颈屈肌紧张、颈伸肌无力导致;
肩膀右高左低:与步态模式中胸廓左移,重心偏左有关;
圆肩:受头部位置影响,与颈椎过直前伸有直接关系,另外肩胛骨周围肌张力存在失衡问题;
胸廓旋左骨盆旋右:两侧侧螺旋肌肉链失衡,如日常扭转的坐姿有直接关系,也与步态模式中下肢发力不均衡,引起的联动反应有关;
O型腿:与步态模式中膝关节外旋,重心晃动幅度过大有关 ;
肩颈酸疼,伴有头疼,眼睛疼,推测与头部前移、颈椎过直有关;
胸闷气短,与呼吸模式中胸廓活动度缺失有关;
下肢关节弹响,与下肢力线偏移、关节排列异常有关。
解决思路该学员的很多问题是由颈椎病引起的,评估显示颈前伸,而且X片显示颈椎曲度变直。不良的生理曲度导致椎体压迫神经,出现了一系列的颈椎病症状以及神经压迫症状。所以,解决问题的一个重要方面是要改善颈椎曲度和颈前伸。这两个问题有所改善之后,症状会消除很多。
可以通过拉伸颈屈肌,锻炼颈伸肌的方式来改善颈前伸。
可以通过抗阻颈后伸来改善颈椎曲度变小。
学员的另外一个重要主诉是胸廓的不适。通过呼吸测试视频发现,该学员胸式呼吸模式有问题,胸肋活动度缺失,在训练时需要多关注胸式呼吸的矫正和训练,以此改善问题。
从结构上来看,该学员有颈前伸、骨盆前移的上下交叉代偿的体态问题。肩颈的不适不单单是颈椎曲度问题引起的,还与圆肩驼背、骨盆前移有关。左边肩胛骨的异常生理位置也导致了左边肩关节活动度不足且伴有弹响。
因此,通过对问题严重性的排序和学员的主诉,第一阶段训练主要针对以下方面:对高低肩、骨盆前移、骨盆旋转、胸廓旋转、膝关节关节弹响、头部前移、呼吸模式等问题进行矫正。
学员训练情况总结该学员训练依从性很高,给予训练方案足够的信任。一共练习了4周,每周平均5次训练。一个月后进行反馈。通过第二次评估,从资料上来看,学员的体态问题得到了很明显的改善。根据学员的第二次主诉,我们发现,经过了一个月的训练学员对于第一次训练的成果是充分肯定的,并且十分期待下一阶段的训练。
训练前后效果对比
从正面观来看,经过了一个月的训练,肩部右高左低有了明显改善。右肩已经逐渐回到了正常的生理位置。根据学员第二次主诉,肩部的不适减轻了很多,而且颈部的很多不良症状也已经得到了改善。
骨盆右高左低也有了较为明显的改善,骨盆位置趋于正常,功能性长短腿也得到了一定程度的改善。
整体来看学员不仅减轻改善了很多之前不适的症状,而且整个人的体态看上去更健康,整个人看起来更挺拔更精神。
从下肢的特写照片来看:骨盆侧倾、股骨内旋有了明显改善、O型腿也较之前有改善,逐渐恢复正常。整体下肢较之前改善明显,更加美观。
整体来说,体态的问题的改善不单单是为了看上去更美观,更重要的是通过改善体态问题,让自己的身体更健康,会消除很多由于体态不正常而导致的长期慢性疼痛、还可以矫正身体不良力线,恢复运动水平、提高运动能力、避免运动损伤和二次损伤的发生。
所以,通过两次评估对比分析,不仅证明了评估训练的思路是完全适合该学员的,而且学员根据这些有针对性的动作训练认真、依从度高,训练效果好。
第二阶段训练思路:
学员第二次主诉的问题主要集中在腰部酸痛和下肢的问题,结合评估资料,第二阶段的训练应该集中放在骨盆、肩前伸和胸廓问题上。对这些方面进行调整,缓解胸闷,缓解肌肉酸痛。
小结体态问题不是一天两天形成,所以矫正也需要时间的累积,想不付出努力追求快速见效,是不切实际的想法,只有我们共同配合,坚持训练、积极反馈、随时调整,通过几个阶段的累积才能到达最佳的矫正效果,所有想要改变自己的朋友,加油!