更年期到了吃什么调理：4个表现说明你进入更年期了 这份日常饮食和调理手册要收好

更年期到了吃什么调理：4个表现说明你进入更年期了 这份日常饮食和调理手册要收好更年期女性经常会出现急性或慢性的关节、肌肉疼痛症状，这是女性骨质疏松的早期表现，严重者甚至会出现经常性的骨折。④腰酸背痛更年期女性经常会出现心悸、心慌、头晕、失眠等症状，这都是自主神经不稳定造成的。③月经改变更年期女性的子宫因为逐渐停止排卵而影响到月经，在更年期，女性月经会经过不规则子宫出血、月经稀发、月经频发、闭经四个阶段。

随着年龄的增长，每个女性都将踏入更年期，进入更年期后，无论是身体的生理机能，还是心理的状态都会发生很大的变化。一些女性患者为了延缓更年期想出了各种各样的方法，但其实这是没有意义的，不如坦然接受这件事，心态平和地度过自己的更年期。今天，我们就来聊一聊更年期的那些事。

【一】更年期女性会出现哪些表现？

①潮热或潮红

潮热是更年期女性最为常见的症状，大约百分之八十的女性在进入更年期后会出现潮红与潮热的症状，表现为女性面部出现阵发性热感，并且出现弥漫性或片状皮肤发红，且会向脖颈、胸部蔓延。

②自主神经不稳定

更年期女性经常会出现心悸、心慌、头晕、失眠等症状，这都是自主神经不稳定造成的。

③月经改变

更年期女性的子宫因为逐渐停止排卵而影响到月经，在更年期，女性月经会经过不规则子宫出血、月经稀发、月经频发、闭经四个阶段。

④腰酸背痛

更年期女性经常会出现急性或慢性的关节、肌肉疼痛症状，这是女性骨质疏松的早期表现，严重者甚至会出现经常性的骨折。

【二】更年期女性如何进行日常调理？

要想平稳度过更年期必须做到以下几点：

①作息规律

更年期女性的作息一定要有规律，保证每天有8个小时的睡眠时间，和半个小时到一个小时的晨练时间。晨练活动可以根据自己的兴趣进行选择，慢跑、打球、跳舞、打太极都可以，一定要持之以恒。

②情绪调节

更年期的女性朋友们经常会出现各种情绪问题，因此女性一旦进入更年期，就要学会对自己的情绪进行调节。首先要懂得自我认同，对于发生在自己身体的每一个变化都学会坦然接受，即使长了白头发和皱纹，那也是岁月沉淀的美。另外，要学会找到合适的途径宣泄自己的情绪，可以通过跟他人倾诉、运动等方式把情绪释放出来，但一定要学会制怒，不能失控。

③饮食调节

更年期的女性朋友们一定要注意饮食，多吃粗粮和蔬菜，尽量多吃鱼虾和豆类，每天喝杯牛奶，增加钙和优质蛋白质的营养吸收，控制高脂肪和糖类的摄入。此外，还可以多吃一些苹果、甜豆荚和葡萄等富含异黄酮和硼的食物，维持雌激素水平。

每个女性都会有踏入更年期的一天，如何平稳的度过更年期不仅仅取决于自身，更离不开家人的关心和帮助，愿每一个女性都能没有困扰的度过更年期。