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怎么快速有效的防止打呼噜(怎么才能不打呼噜)

怎么快速有效的防止打呼噜(怎么才能不打呼噜)  改善方案:锻炼和减轻体重有可以减少打鼾发生。  原因二:体重肥胖。肥胖导致颈部脂肪堆积,颈内部软组织肥厚,夜间睡着之后,神经肌肉兴奋度降低,肥厚的软组织加上颈部脂肪积压导致上呼吸道狭窄,狭窄引起气流不畅就会导致打鼾。 打鼾的常见原因包括:  原因一:年龄。当您年龄达到中年以后,您的喉咙会变窄,并且喉咙的肌肉张力会下降。  改善方案:对于年纪我们无法改变,我们可以改变自己的生活方式,睡眠时间和锻炼都可以帮助防止打鼾,锻炼可以提高肌肉张力的减退速度。

打呼噜是一个让人比较心烦的事情,轻则会影响室友或者家人休息,严重会影响自己睡眠,从而导致肥胖等疾病。只要找到病因做好预防和治疗就可以避免不打呼噜。

怎么快速有效的防止打呼噜(怎么才能不打呼噜)(1)

打呼噜的病因是什么?

怎么快速有效的防止打呼噜(怎么才能不打呼噜)(2)

喝酒导致打呼噜

  由于每个人的情况不同,因此他们打鼾病因也不同。只要了解了打呼噜的原因,就可以为您和您的伴侣找到正确的解决方案,让自己和伴侣更安静,更深入睡眠。

 打鼾的常见原因包括:

  原因一:年龄。当您年龄达到中年以后,您的喉咙会变窄,并且喉咙的肌肉张力会下降。

  改善方案:对于年纪我们无法改变,我们可以改变自己的生活方式,睡眠时间和锻炼都可以帮助防止打鼾,锻炼可以提高肌肉张力的减退速度。

  原因二:体重肥胖。肥胖导致颈部脂肪堆积,颈内部软组织肥厚,夜间睡着之后,神经肌肉兴奋度降低,肥厚的软组织加上颈部脂肪积压导致上呼吸道狭窄,狭窄引起气流不畅就会导致打鼾。

  改善方案:锻炼和减轻体重有可以减少打鼾发生。

  原因三:鼻腔口腔因素。呼吸道阻塞或鼻塞使得吸入困难并在喉咙中产生真空,导致打鼾。

  改善方案:积极治疗鼻部和口腔疾病,可改善打鼾。

  原因四:酒,烟和药物。饮酒,吸烟和某些药物,例如劳拉西m(Ativan)和地西epa(Valium)等镇静剂,可以增加肌肉放松程度,导致打鼾。

  改善方式:就是停止使用导致肌肉放松药物,禁烟禁酒

  原因五:睡眠姿势。平躺着睡会使您的喉咙松弛并阻塞气道。

  改善方式:改变睡眠姿势会有所帮助。

  以上介绍几种病因可以通过改变生活方式和睡姿来减少打鼾发生,打鼾症状还有一个更重要的原因“睡眠呼吸暂停”

  打呼噜可能是睡眠呼吸暂停,这是一种严重的睡眠障碍,憋气和缺氧的发生,每天晚上多次短暂中断您的呼吸。正常的打鼾不会像睡眠呼吸暂停那样干扰睡眠质量,因此,有些难治性高血压、糖尿病、夜尿增多都是缺氧导致的。如果您或您室友发现您有此症状:

1.   您大声打鼾,白天疲倦

2.   您在睡眠期间停止呼吸,缺氧和憋气

3.   白天上班或坐地铁严重瞌睡

知道打鼾原因,该怎么治疗?

怎么快速有效的防止打呼噜(怎么才能不打呼噜)(3)

睡眠暂停和呼吸机

如果是严重睡眠呼吸暂停,睡眠呼吸机可以使您的呼吸道在睡眠中保持畅通,有助于您的睡眠,帮助你减缓白天疲劳,有助于您减肥。睡眠呼吸暂停之外的病因大家可以改善生活方式和运动来去改善。

呼吸帮是帮您睡个好觉,改善您睡眠,如果您对打呼噜想了解更多,可以关注小帮。您是睡眠暂停患者,想了解呼吸机,可以私信小帮前来咨询。

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