产后做好这几点想不瘦都难（抓住这几个黄金期）

产后做好这几点想不瘦都难（抓住这几个黄金期）每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加 300 千卡。01、控制吃多少，吃什么：如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；如果是母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。

关于减肥的多项研究证实了一个忧伤的结论：

假如妈妈产后1年内没能有效瘦身，特别是减少腰腹部的脂肪滞留，那么，以后想要恢复身材就更难了。

确实很忧伤是不是？

产后42天至半年内是恢复的黄金期，我们只要饮食、运动双管齐下，也是可以快速华丽变身的，在6个月内还没有恢复好的妈妈也可以选择专业的产后恢复中心做产后恢复，也是能达到很好的效果。

01、控制吃多少，吃什么：

如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；

如果是母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加 300 千卡。

每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？

其实只要听从自己身体的声音就好啦。

■ 饿了才吃，每次少量，一日多餐；

■ 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑；

■ 别大鱼大肉浓腻汤，饮食多清淡；

02、坚持母乳喂养：

为什么说坚持母乳喂养可以变瘦呢？

因为哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，每天那么多次的哺乳，着实是一项强度不小的运动，坚持就会有成效。

03、积极运动，循序渐进：

想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？

运动是必须的！

无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。

可以从比较温和的瑜伽开始，练练柔韧性舒展下筋骨。（过几天会专门分享一篇如何运动瘦身的文章），也可以找专业的产后恢复中心来帮助你恢复。

注意事项：

总之，不论什么样的方法，都是基于你自己身体的实际状况来定的哦，不能为了快点瘦，操之过急，对自己太狠。

除了很明显的衣服变宽松了、双下巴没有了之外，如果产后经过努力，出现了这2个特征，也说明你的产后减肥初见成效哦！

长时间运动也不觉得累：

不少妈妈在产后瘦身初期，稍微运动一小会就会呼哧呼哧的大喘气；和闺蜜逛街，没走几步就开始气喘吁吁。

而现在，不论是运动还是逛街，都不会出现以往疲惫、腰酸腿疼的感觉。一方面说明你的产后身体恢复的很好，另一方面则是表明你在变瘦，身体也开始变得有活力了。

产后分泌乳汁比较多：

如果妈妈在产后分泌乳汁较多，这就说明你开始瘦了。

因为乳汁中丰富的营养物质主要是来源于母体，分泌的乳汁越多，妈妈体内的脂肪也会相对减少。这就是上文提到的“坚持母乳喂养”的功劳呀~

当然，想要产后瘦身，妈妈们切忌操之过急，只要保持规律的饮食和适当的运动，相信就能见到好效果。

最后，祝愿所有宝妈们都能健康的恢复身材，一起做有宝宝的美少女！