减肥瘦腿最快的方法5天瘦十斤（瘦身超有效的3个动作）

减肥瘦腿最快的方法5天瘦十斤（瘦身超有效的3个动作）所以小轻咨询了专业的运动老师就说明被小轻猜对了又或者因为“易胖体质”这个借口，偷吃 不运动？？？如果看文章的你，躺着中枪了

国庆假期就这么匆忙的结束了

每逢佳节胖3斤

这个假期你是“偷吃”变胖的？

还是“偷懒不运动”变胖的？

又或者因为“易胖体质”这个借口，

偷吃 不运动？？？

如果看文章的你，躺着中枪了

就说明被小轻猜对了

所以小轻咨询了专业的运动老师

把全球公认瘦身超有效的3个动作，送给你

能瘦腿、瘦胳膊、瘦全身

反正按小轻建议运动的人都瘦了！

你也运动起来吧！

猜猜都有哪3个动作？

侧弓步上肢伸展

侧弓步上肢伸展，不仅会帮助拉伸大腿内侧的肌肉，还会瘦腿。还会拉伸到身体两侧的躯干，激活肩胛骨，缓解工作带来的疲劳感。

动作要点：

• 双脚分开的距离略比肩宽
• 同时，从身体两侧举起手臂，十指交扣，翻转掌心向上，手臂伸直
• 然后微微屈右膝，再屈左膝，为一个完整动作
• 之后可以重复交替屈膝

注意事项：

脚和膝盖的方向平行。另外，举起手臂的时候不要耸肩。

频次：

一组可以做10-30个，做1-3组，做完之后休息30s-60s

转肩

转肩可以有效地释放肩颈的压力，活动肩关节， 拉伸颈部和上背部的肌肉。同时，可以减掉手臂上多余的拜拜肉，让手臂肌肉更紧实。

动作要点：

• 前后分开两脚，先侧平举起右手臂向上，手掌朝前
• 慢慢落下右手臂的同时，举起左手臂向上，手掌朝前，为一个完整动作
• 之后可以重复交替转肩

注意事项：

在转动手臂过程中，记得伸直手臂，以及不要让肘关节超伸。同时，上提胸部，延展腋窝，挺直背部，腿部有力做支撑。

频次：

一组可以做10-30个，做1-3组。做完之后休息30s-60s。

扩胸登山步

扩胸登山步，这个动作可别小瞧它，每天15分钟，相当于跑步1小时。早、中、晚个5分钟练习。这个动作会加快全身脂肪燃烧，每天持续坚持下来，可以瘦腿、瘦肚子、瘦胳膊，达到瘦全身的效果。

动作要点：

• 双脚分开与肩同宽，举起双臂来到胸前
• 大小臂弯曲到90°，大臂与地面平行，小臂与墙面平行，手指握拳
• 先微微屈右腿膝盖，同时手臂向两侧展开，与肩平行
• 再让右腿回正，手臂平行回到胸腔
• 然后微微屈左腿膝盖，同时手臂向两侧展开，与肩平行
• 再让左腿回正，手臂平行回到胸腔，为一个完整动作
• 之后可以重复交替手臂和腿部的动作

注意事项：

• 在转动手臂过程中，记得伸直手臂，以及不要让肘关节超伸
• 上提胸部，延展腋窝，挺直背部，腿部有力做支撑
• 不要耸肩，身体来回晃动

频次：

一组可以做10-30个，做1-3组。做完之后休息30s-60s。

这3个全球公认超有效的瘦身动作你猜对了吗？

不要再给自己找偷懒的借口了！！！你瘦下来一定会很好看，方法都为你准备好了，抓紧练习起来呀！

小轻期待你瘦下来的样子，如果瘦下来了，记得给小轻留言呀！就等你啦~