中考篮球运球基本功训练计划（中考体育攻略篮球运球的训练方法与技巧）

中考篮球运球基本功训练计划（中考体育攻略篮球运球的训练方法与技巧）②运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。①保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头用余光看球。1. 原地运球原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。动作要领：

篮球是初中男生们最为喜爱的体育项目之一，甚至部分学生的篮球水平很高，但是平时打球多，并不意味着就一定能在中考体育的篮球绕杆运球考试中轻松拿满分。

篮球绕杆运球考察的是学生的运球跑动和转身的能力。

作为中考体育的考试项目，篮球运球有什么训练方法和技巧呢？

篮球运球的训练技巧

1. 原地运球

原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

动作要领：

①保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头用余光看球。

②运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

方法技巧：

①运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；

②发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；

③运球时身体重心要低，腰要直；

④非运球手、臂抬起保护球。

2. 直线运球

运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当，左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

3. 换手变向运球

弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

动作要领：

要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习，圆圈运球时，内侧腿伸屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好，球要始终控制在体侧。

篮球运球的训练计划

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。

运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。

1. 原地运球

① 原地运球模仿练习：体会手和手臂的动作。

② 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

③ 原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

④ 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

2. 直线运球

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。

左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

3. 换手变向运球

① 弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

② 圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿伸屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

错误纠正

错误1：运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。

正确方法：运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求学生屈膝、直腰、抬头。

错误2：运球时低头看球，不注意观察场上的情况。

正确方法：加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使学生逐渐把眼睛从球上解放出来。

错误3：运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高远运球时没有从肩部发力，球不跟手。

正确方法：可以跟随教练做徒手运球的动作练习，体会手臂的运球动作。