如何自测身体是否骨质疏松（哪些人更容易患骨质疏松）
如何自测身体是否骨质疏松（哪些人更容易患骨质疏松）如果上述疼痛出现反复发作，没有提高警惕，采取一些防范措施，可能会给患者带来更大的痛苦。轻则骨骼疼痛红肿，重则在轻微外力下都可能导致骨折。这是都是早期骨质疏松的疼痛信号，如果忽视这些疼痛信号，随着骨质疏松的加重，可能会带来更大的危害。其次，就疼痛的原因来看。早期的骨质疏松所引起的疼痛多是自发性的疼痛，既没有经历任何外伤所导致的疼痛。所以，如果在没有经历过外伤撞击，所出现脊柱和关节的疼痛，也应该考虑到自己是否患有骨质疏松。另外，就疼痛的性质来看。骨质疏松所导致的疼痛 ，是由于骨骼强度下降以及骨骼炎症所带来的疼痛，这种疼痛多为弥漫性的酸痛以及胀痛。通过休息也难以缓解，所以这种疼痛还常出现在夜间休息以及安静状态下。最后，就疼痛的强度的评分来看。早期骨质疏松的VAS（疼痛测试评分）通常在3分~6分，多是轻度和中度的疼痛，对日常的生活及休息不会有很大影响。当病情严重，特别是出现脆性骨折，患者的VAS（
说到骨质疏松想必大家都不陌生，骨质疏松是由于骨量低下，骨质结构被破坏所导致的全身性骨骼疾病。骨质疏松的发病进程缓慢，由于缺乏专业知识，该病在早期很难发现，不少患者在选择治疗时，病情已经到了相对严重的地步，增加了治疗的难度，所以该病又被称为“沉默的杀手”。
但骨质疏松是一种可预防的疾病，并不是随着年龄增加不可避免。因此早发现，早治疗就显得十分重要。今天李医生给大家提供一些在家就能自测骨质疏松风险的方法，提供一些预防指南，帮助大家更好地预防和应对骨质疏松。
骨质疏松早期也并不是完全没有症状的，疼痛是骨质疏松早期的警报信号。
首先，就疼痛的部位来说。不同的疼痛部位所反应的疾病也有所不同，不同的疼痛部位也可以为痛因提供一些线索。就骨质疏松而言，疼痛大多发生在腰背部以及关节处。活动后或劳动后，背部出现广泛性酸痛和沉重感，是骨质疏松的常见疼痛特点。同时，承重和活动量大的关节，如膝关节和肩关节等关节部位，也是常见的疼痛部位。
其次，就疼痛的原因来看。早期的骨质疏松所引起的疼痛多是自发性的疼痛，既没有经历任何外伤所导致的疼痛。所以，如果在没有经历过外伤撞击，所出现脊柱和关节的疼痛，也应该考虑到自己是否患有骨质疏松。
另外，就疼痛的性质来看。骨质疏松所导致的疼痛 ，是由于骨骼强度下降以及骨骼炎症所带来的疼痛，这种疼痛多为弥漫性的酸痛以及胀痛。通过休息也难以缓解，所以这种疼痛还常出现在夜间休息以及安静状态下。
最后，就疼痛的强度的评分来看。早期骨质疏松的VAS（疼痛测试评分）通常在3分~6分，多是轻度和中度的疼痛，对日常的生活及休息不会有很大影响。当病情严重，特别是出现脆性骨折，患者的VAS（疼痛测试评分）可以达到8分及以上，出现重度疼痛，严重影响患者的日常生活。
这是都是早期骨质疏松的疼痛信号，如果忽视这些疼痛信号，随着骨质疏松的加重，可能会带来更大的危害。
骨质疏松的危害不容小觑！如果上述疼痛出现反复发作，没有提高警惕，采取一些防范措施，可能会给患者带来更大的痛苦。轻则骨骼疼痛红肿，重则在轻微外力下都可能导致骨折。
随着病情的加重，一些患者出现骨骼畸形，导致弯腰驼背、身量缩短。不仅影响患者的外在形象，还可能由于脊柱变形，压迫到肺部，出现胸闷气短、呼吸功能降低等情况。这些严重影响了患者的生活以及身心健康。
而骨质疏松最危险的情况就是骨折。随着骨密度的下降，患者极易出现骨折。到了疾病后期，一些轻微的外力，像打个喷嚏、搬个东西弯腰站起、跳会儿广场舞等，都可能发生压缩性骨折或者微骨折。一旦出现骨折，轻则引起锐痛、难以直立行走、行动受限，重则因骨折而瘫痪甚至影响生命健康。
同时，骨质疏松及其导致的骨折，在检查和防治过程中，需要一定的诊治费用，而且骨折的长期护理所消耗的时间以及费用也较大。可见，骨质疏松对于患者的身心健康以及经济带来的负担都是巨大的。哪些人更需要注意骨质疏松的发生呢？
1.年老体弱的人
人体的骨量随着年龄增长不断变化，30岁之前骨量是呈增长的趋势，30岁到达“骨量高峰”。40岁以后，骨量开始降低，特别是中老年群体，到达一定年龄后（通常表现为绝经期的女性以及60岁以上的男性），骨量会呈现断崖式下降，这样就容易出现原发性骨质疏松。
2.缺少运动的人
调查显示，缺少运动的人比长期运动的人更容易患骨质疏松。这是由于运动量少的人，骨骼及肌肉得不到锻炼，骨密度相对较低，骨骼也更加脆弱。长此以往，还会影响钙物质的吸收，进而导致骨质疏松的发生。
3.生活习惯不良的人
不良生活习惯是骨质疏松的培养皿，特别是对于喜欢吸烟喝酒的人群来说，这些不良习惯不仅会影响人体对钙物质的吸收，还会导致骨骼硬度的下降，影响骨细胞的活性。同时，生活中爱吃高油高盐，爱喝浓茶咖啡的人，也会加快钙元素的流失。
4.身体偏瘦，骨架小的人
对于身体偏瘦，骨架小的人来说，骨骼硬度不够，更容易也更早患骨质疏松。而且由于过瘦，在跌倒过程中减少了肌肉的缓冲，也更容易骨折。对于这部分人，建议从30岁之后就可以适量地补充钙物质，增加骨量的储备。
5.长期服用药物的人
长期服用糖皮质激素类的强效抗炎药，抗癫痫类药物，抗抑郁类药物以及甲状腺激素等药物，都容易导致骨质流失，增大患骨质疏松的风险。在服用这些药物时，一定要在医生的指导下服用，并时刻关注骨密度的变化。
对于这几类人群， 建议多多关注骨密度的变化，及时地预防和应对骨质疏松。那如何知道自己是否有患骨质疏松的风险呢？
“1个公式，1个检测”教你在家自测骨质疏松这两个检测自己是否患有骨质疏松风险的方法，大家可以关注并自测一下。
1个公式：（体重kg－年龄）×0.2=风险指数
● 风险指数>-1，表明自身患骨质疏松的风险较低
● 风险指数<-4，表明患骨质疏松的风险较高，建议及时去医院治疗
● -4<风险指数<-1之间，表明患骨质疏松的程度属于中等风险，建议可以寻求医生的帮助，并及时采取预防措施
为了让大家对这个公式更加明白，这里也给大家举个例子。如果一个人体重50公斤，年龄80，那这个人患骨质疏松的风险指数就是（50－80）×0.2=-6，风险指数<-4，说明患骨质疏松的风险较高。
1分钟检测：骨质疏松1分钟自测
以上自测如果有一题回答“是”，即为阳性，提示患有骨质疏松风险，建议进行相关的骨密度检查。那检测自己有患骨质疏松的风险，又可以从哪些方面去预防呢？
日常生活中如何预防？在饮食上，要注意补充高钙食物。增加钙物质的摄入，多喝点牛奶，吃些黄豆、蛋类、鱼类等来补充钙物质，进而保护骨骼，增强骨骼力量。如果骨密度较低，钙质流失严重，也可以通过服用钙片，补充钙剂来补充钙物质的缺失。
在运动上，增加户外运动，多晒太阳。避免骨质疏松的出现，日常要加强身体的锻炼，运动不仅可以增加身体的抵抗力，还有利于加强对钙物质的吸收。而且适当的晒太阳，还能够补充维生素D，不仅可以促进钙质的吸收，还能预防骨质疏松。
在体重的控制上，不要过于追求减肥，但也不能体重过重。过度肥胖会加大关节的压力，加速关节的磨损。但对于偏瘦的人来说，在摔倒后更容易骨折。所以，保持适当的体重，合理锻炼，才能更好地应对骨质疏松。
总之，对于骨质疏松的预防大于治疗。面对发病率高，致残率高的骨质疏松，一定要引起关注。建议大家在日常中，有意识地补充钙物质，增强身体素质。对于患骨质疏松风险率较高的患者，可以按时进行骨密度检查，更有针对性地治疗。
我是李医生，您的骨骼健康，我来守护！
