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睡眠不足引起肥胖的原因(睡眠不足会引起肥胖吗)

睡眠不足引起肥胖的原因(睡眠不足会引起肥胖吗)03阻碍正常代谢一般而言,生长激素会在晚上11点到1点之间大量分泌,而大量分泌的前提是人体进入睡眠状态,如果你这个点没有睡,生长激素分泌必然会降低。生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例,促使身体消耗脂肪释放热量。参与研究的睡眠缺乏者都是健康的年轻人,研究表明,即使他们两个小时前刚刚摄入了占全天热量需求90%的食物,他们也无法抵挡美味零食的诱惑,例如蛋糕、糖果和薯片。睡眠缺乏对食欲的影响在下午和傍晚最强,在这个时间摄入食物更容易增重。据了解,睡眠受限会产生一种信号,这种信号会增加摄入食物的快感。睡眠受限似乎会增强内源性大麻素系统,所以会增强食欲。02生长激素分泌减少

在大多数人的观念当中,造成肥胖的主要原因是进食过多和缺少运动,但是随着相关研究的进展,人们发现睡眠对人体的内分泌系统也有相当大的影响。而且原本以为“熬夜消耗体力精力”,结果发现睡眠不足的人更容易变胖。

睡眠不足引起肥胖的原因(睡眠不足会引起肥胖吗)(1)

睡眠不足导致肥胖

01会导致食欲大增

一项研究阐明了睡眠缺乏如何放大和扩展血液中的化学信号,使人们变得食欲大增,尤其是对那些高糖、过咸、高脂肪食物。这项发现被发表在2016年2月29日的《睡眠》杂志上。

参与研究的睡眠缺乏者都是健康的年轻人,研究表明,即使他们两个小时前刚刚摄入了占全天热量需求90%的食物,他们也无法抵挡美味零食的诱惑,例如蛋糕、糖果和薯片。睡眠缺乏对食欲的影响在下午和傍晚最强,在这个时间摄入食物更容易增重。

据了解,睡眠受限会产生一种信号,这种信号会增加摄入食物的快感。睡眠受限似乎会增强内源性大麻素系统,所以会增强食欲。

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02生长激素分泌减少

一般而言,生长激素会在晚上11点到1点之间大量分泌,而大量分泌的前提是人体进入睡眠状态,如果你这个点没有睡,生长激素分泌必然会降低。生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例,促使身体消耗脂肪释放热量。

03阻碍正常代谢

睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。

04增加生理压力

长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重自然会上升。

综上所述,合理的睡眠习惯对于人的健康非常重要,因此,我们要注意保持合理的作息习惯。

一个优质的睡眠,究竟是怎样的?

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入睡快、睡得深、睡足时间长、中间不容易醒,而且早上醒来时还感觉神清气爽......

这样看似寻常的要求,却是现代人可望而不可即的。

睡觉是一种自然生理现象,每天保持规律的睡眠,能够缓解人体和大脑的疲劳感,而且还可以起到促使各个器官以及系统修复作用,达到维持人体正常运转的作用。

如何拥有一个优质的睡眠

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1、尽可能保持作息规律,按时睡觉和起床。睡前打游戏、玩手机不仅占据睡眠时间,还会让自己的神经一直处于兴奋状态,影响睡眠质量。

2、睡眠环境的舒适度很重要,尽量选择通风、适宜的温度,安静的环境,可以更容易地进入深度睡眠。

3、饮食上忌重油重甜,特别是晚餐的量要有节制和取舍,饱腹空腹都会影响睡眠。睡前4小时内最好不要吃任何食物,过于饥饿的话,可以在睡前喝一杯牛奶。

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