测一测你的情感有多高（你是怎么看待自己的）
测一测你的情感有多高（你是怎么看待自己的）第一，不断积累成功的经验；第二，及时调整你对成功的期望值。所以简单来说，不管哪种自尊类型，想要稳步提升你的自尊水平，都要从这两方面入手：这个公式的意义在于：它可以作为我们自我观察的一个参考，随时进行调整。比如，当我们在某件事情上获得成功，可以停下来想想：这件事的成果能让我感到自尊的提升吗？如果获得的成绩远远超过了我的预期，那自然会感受到自尊的提升；但如果原本的预期高于现在取得的成绩，那我们可能就无法感受到自尊的提升了。这个时候，我们需要重新评估一下：究竟是这件事本身对我们来说微不足道，还是我们确实对自己的要求过高了？
什么是自尊？自尊是衡量一个人自我发展水平的综合指标，根据高低和稳定两个维度，自尊又能分成四个类型：稳定高自尊、不稳定高自尊、稳定低自尊以及不稳定低自尊。
这四种不同的自尊类型，各有各的特点。我想强调的是，这些自尊类型没有绝对的好坏、对错之分。因为它们都是每个人的自我在适应生活的过程中，曾经给出的最优解。
当然，从整体上看，稳定高自尊对人的发展更有利，因为这样的人，往往会把外界的评价和反馈看成一种参考，而不是衡量自我的标准。因为相信自己始终是有价值、有能力也值得被爱的，所以他们更能放开手脚地去追求自己理想的生活，打拼属于自己的事业。
美国心理学之父威廉·詹姆斯是最早研究自尊问题的先驱，他认为一个人的自尊水平，不仅仅取决于他取得了多少成功，还取决于他对成功的判断标准。如果用一个方程式来表示的话，就是自尊=成功/自我要求。
这个公式的意义在于：它可以作为我们自我观察的一个参考，随时进行调整。
比如，当我们在某件事情上获得成功，可以停下来想想：这件事的成果能让我感到自尊的提升吗？如果获得的成绩远远超过了我的预期，那自然会感受到自尊的提升；但如果原本的预期高于现在取得的成绩，那我们可能就无法感受到自尊的提升了。
这个时候，我们需要重新评估一下：究竟是这件事本身对我们来说微不足道，还是我们确实对自己的要求过高了？
所以简单来说，不管哪种自尊类型，想要稳步提升你的自尊水平，都要从这两方面入手：
第一，不断积累成功的经验；第二，及时调整你对成功的期望值。
以下各题描述了生活中的一些场景以及可能的反应，请你根据自己的实际情况进行选择。
1.当你成功完成了一件有难度的事情时，你的想法是：
A.虽然完成了，但我知道其实做得并不好。
B.快看看，就说我很厉害嘛！
C.这回大家应该觉得我还可以了吧。
D.能完成这件事，我很开心。
2.当你做一件有难度的事情，失败了时，你的想法是：
A.我总是这样，什么事都做不好。
B.那些人还不如我，怎么就成功了呢？
C.是准备的时间太短了，所以我才做不好。
D.是这次没有成功，并不能说明什么。
3.当你被别人赞扬时，你的想法是：
A.他们一定是有什么误会，或者是在嘲笑我。
B.非常开心，希望能听到更多的赞扬。
C.哪里哪里，并不都是我的功劳。
D.感谢他人的赞扬。
4.当你受到外界的负面评价时，你的想法是：
A.就是这样的，事实上我比你说得还要糟糕。
B.为什么说我呢？别人做得还不如我啊！
C.我确实这样，终于隐瞒不住了。
D.思考一下是哪里出现了问题，不会太过于在意。
5.以下有关自己的描述，比较符合你的是：
A.我经常觉得自己一无是处，什么也做不好。
B.我认为我很有价值，当别人不认同时，我会感到很愤怒。
C.我认为自己值得骄傲的地方不多，但是当别人指出我的不足时，我会感到很生气。
D.我肯定自己的价值，并且很少受到他人的影响。
6.当同学聚会时，别人无意间说到了你曾经的糗事，你的想法是：
A.感到有些伤心，又回忆起当年自己更多不好的事情。
B.对说的人感到很生气，也说一件对方不好的事情。
C.感到很尴尬，试图转移话题。
D.和大家一起笑，回忆青葱岁月。
7.你负责了单位的一个项目，在项目结束后对方的评价比较低，你的想法是：
A.有些难过，但也在意料之中，因为自己本来就做不好负责人。
B.感到很生气，自己付出了那么多，对方还不满意。
C.感到有些担忧，因为领导也会知道这个结果。
D.感到有些意外，与对方进行沟通，看一看是遇到了什么问题。
8.你在工作中参与小组讨论，当遇到别人的反对意见时，你会：
A.在小组中，你基本不会发表意见，都是顺从大家的决定。
B.证明自己见解的好处，指出对方意见的不足。
C.感觉对方说的更有道理，并改变自己的想法。
D.和对方就事论事，求同存异。
9.当你邀请别人受到拒绝时，你的想法是：
A.平时很少主动邀请别人，被拒绝后，就更不会再主动了。
B.感觉自己没有受到重视，会感到很生气。
C.他可能不太想跟我一起参加，下次不邀请他了。
D.他可能是有事情，或者是对这件事不感兴趣，下次合适的活动再叫他。
10.在新接手的工作中，你遇到了一些困难，你会：
A.觉得自己能力不够，没有办法解决。
B.自己钻研，哪怕需要花费很多时间。
C.让领导知道自己的困境，以免责怪自己。
D.尝试向同事寻求帮助，因为他们可能更熟悉情况。
11.在工作中，当你想让同事帮你做一件事，被拒绝时，你的想法是：
A.是自己平时不会和同事处好关系，关键的时候都没有人帮助自己。
B.这个人比较势利，下次他有需要我帮忙的，我也不会去帮他。
C.他觉得我没有那么重要，所以才不来帮忙。
D.每个人都有自己的事情，不能帮忙也是正常的。
12.你完成了一个项目，领导夸奖了你的表现，同时也指出了不足，你的想法是：
A.当夸奖自己时会感觉不自在，倒是指出不足更容易接受。
B.对于夸奖觉得自己确实如此，指出的不足很多其实并不是自己的原因。
C.领导对如何评价员工很在行，其实重点就在于指出不足。
D.仔细记录，帮助自己复盘分析。
13.当同事把事情搞砸了，但是领导却批评了你，你的想法是：
A.连这样的事情也会批评我，可见我真的是很不讨人喜欢了。
B.明明主要的责任不在我，为什么偏偏是我被批评呢。
C.我觉得领导就是针对我，可能早就看我有些不顺眼了。
D.领导只是当时很生气，需要发泄一下情绪，之后找机会澄清一下。
14.关于对自我的肯定，更符合你的是：
A.我对自己不是很满意，别人对我的质疑也是正常的。
B.我很为自己骄傲，当别人质疑我时我会很不舒服。
C.我对自己的认可度一般，但是当别人质疑我时，我会感到不舒服。
D.总体上我对自己比较满意，即使受到质疑也是如此。
15.下面一些描述，你觉得更符合自己的是：
A.我觉得自己很普通，不像别人那样有那么多的优点。
B.为了赢得别人的尊重，我会努力去发挥自己的优势。
C.我认为自己有一些美好的品质，期待着别人能发现。
D.无论别人是否在意，我认为自己身上有很多美好的品质。
A.稳定低自尊：外显-1，内在-1。B.不稳定高自尊：外显 1，内在-1。C.不稳定低自尊：外显-1，内在 0。D.稳定高自尊：外显 1，内在 1。把15道题的分数相加，会得到（外显=x，内在=y）的一对数字。
测试的结果可能会落在四个象限：稳定高自尊，不稳定高自尊，不稳定低自尊，稳定低自尊。
当x＞0且y＞0时，你是一个稳定高自尊类型的人。倾向于稳定高自尊类型的人，整体上对于自己很满意。你对自己的看法是积极、正向的，并且能从心底认可自己的价值，内心深处有坚定的信念，因此不需要向外界刻意去证明自己的价值。当别人持不同的意见时，当面临批评时，你也不会怀疑自己的能力和价值。胜不骄，败不馁，受到赞扬会很自然地感谢对方，受到质疑也会就事论事。因此在人际交往中，别人也会感到很轻松愉快。你也许会因为别人的评价而沮丧，但你是内心深处并不会把别人的评价当作你为人处世的标准，你始终在坚守自己内心的价值观。相信你能够继续保持，面对困难永不气馁，发展为更好的自我。
当x＞0且y＜0时，你是一个不稳定高自尊类型的人。倾向于不稳定高自尊类型的人，从表面上看自尊很高，但是内心却涌动着低价值的感觉，这种感觉会让你感到很不安。你很在意自己是不是有价值，也一直在试图证明自己的价值感。你的自尊会比较脆弱，比较容易受到打击。当你受到外界的质疑时，当遇到批评或者是失败时，你会将负面的内容进行放大，会把它们当成是威胁和敌意，感到生气甚至是愤怒，引发过激行为。因此别人在和你相处时，有时会担心是不是说错了话而伤害到你。
当x＜0且y＞0时，你是一个不稳定低自尊类型的人。倾向于不稳定低自尊类型的人，会觉得自己不够好，但是内心深处还是隐隐觉得自己是有价值的。你的内心没有很坚定的信念，因此比较容易受到外界的影响，无论是正面的赞扬，还是负面的批评，都会让你的想法发生变化。在需要发表观点的时候，经常会小心翼翼。如果周围人是接受的，可以比较好地继续表达自己的想法；但是当有人反对时，就会陷入自我质疑。
当x＜0且y＜0时，你是一个稳定低自尊的人。倾向于稳定低自尊类型的人，对自己的评价比较低，不认可自己，并且不仅是表现得对自己不满意，从内心深处也认为自己没有价值。哪怕是获得了成功，得到别人的赞扬，仍然不能改变你对自己持续的贬低，而且会感到很不自在。你认为自己的想法不重要，也经常会缺乏自己的想法，愿意附和别人。甚至当受到一些不公的待遇时，你也会觉得是正常的，有时会有一些“逆来顺受”。
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