如何快速缓解焦虑抑郁（当你无法摆脱焦虑）

如何快速缓解焦虑抑郁（当你无法摆脱焦虑）当我们与自己的对话的时候，我们已经从“情绪脑”中跳脱出来，回归到“理性脑”了，“理性脑”会帮助我们不被情绪所左右，可以更加客观与从容。也许在孩子们反驳自己的观点的时候，我们会认为自己的权威被挑战，我们不允许别人有其他的、与自己不同的态度、观点。那么，当下一次再遇到类似的情况的时候，我们在心里问自己一句：“他的观点是被允许的吗？”一、学会察觉当我们留心观察，可能就会发现我们的焦虑、烦躁的情绪，总会在相同的情况下产生，例如有的人会在孩子们反驳自己观点的时候很恼火；有的人会在第二天有重要考试的时候闷闷不乐；有的人则会在与某人接触的时候很容易烦躁。当我们大概了解了自己的行为模式后，我们可以来思考一下，这些行为模式的背后是什么原因呢？

我们总会试图抹掉一些生命中让我们感受不好的“痕迹”，例如小时候听到的过多的指责、被忽略和遗弃的经历，我们可能会憎恨它们，会认为现在的一切不幸的遭遇都是因为它们，于是很容易陷入到里面无法抽离。

在生活中也是如此，当我们感到焦虑、抑郁时，我们更愿意压制它们，似乎把它们压到最深处，它们就会自动消失。

但其实，它们永远都会在那里，当我们认为它们已经消失的时候，生活中突然发生了某个状况，激发起我们心中的那些感受，会提醒我们，哦，原来它们还在。

那么，带着这些负面情绪，我们要如何更好地生活呢？

一、学会察觉

当我们留心观察，可能就会发现我们的焦虑、烦躁的情绪，总会在相同的情况下产生，例如有的人会在孩子们反驳自己观点的时候很恼火；有的人会在第二天有重要考试的时候闷闷不乐；有的人则会在与某人接触的时候很容易烦躁。

当我们大概了解了自己的行为模式后，我们可以来思考一下，这些行为模式的背后是什么原因呢？

也许在孩子们反驳自己的观点的时候，我们会认为自己的权威被挑战，我们不允许别人有其他的、与自己不同的态度、观点。那么，当下一次再遇到类似的情况的时候，我们在心里问自己一句：“他的观点是被允许的吗？”

当我们与自己的对话的时候，我们已经从“情绪脑”中跳脱出来，回归到“理性脑”了，“理性脑”会帮助我们不被情绪所左右，可以更加客观与从容。

如果我们第二天有重要考试之前总会闷闷不乐，也许是因为我们过于担心考试的结果，那么，当我们在遇到类似的情况，我们可以提前给自己一个“心理预警”，提前做一次冥想，让自己焦虑的心安稳下来。

当我们与某个人接触的时候总会很烦躁，也许是因为这个人身上的某种特质很容易激起自己的一些情绪，可能是挑剔、炫耀、高高在上的姿态，那么我们就需要在这些方面有一个思考，为什么自己会很容易被这些状态挑起情绪呢？

就像我们身体出现了一些不舒服的状况，我们首要的事情就是要去医院查清楚生病的原因，这样才可以对症下药。

而我们心里不舒服是同样的道理，我们要了解自己不舒服的原因，看到这个原因，并且接纳它，与它和平相处，这样才不会被它控制，才可以回归到正常的生活中来。

二、积极暗示

我的很多来访者都体会到了积极暗示带来的切实的好处，例如之前总是习惯于委屈自己，但是现在敢于表达自己的真实感受；以前不敢参与到社交活动，但是现在可以感受到友谊带来的温暖与感动。

有这样一个小故事：索拉利奥是一位流浪街头的吉卜赛修补匠，在每天早上，他起床的第一件事便是在心里默念：“我很重要！我一定会成为超越安东尼奥的画家！”然后，他带着这份信念全身心地投入到每一天的工作和学习中。十年后，索拉利奥真的成为了出名的画家，并且超越了安东尼奥。

《情绪自救》书中讲到，当我们给予自己积极暗示，相信自己的力量，这种力量可以让我们冲破很多桎梏达到理想的状态。

这种积极暗示除了与自己对话以外，我们还可以制作“梦想板”，在“梦想板”上，画上自己期待的未来，包括自己想要成为什么样的人、拥有怎样的人生、或者很具体的，想拥有什么样的房子，很多人在十年后回看自己的“梦想板”，会惊喜地发现现在拥有的一切都与当初“梦想板”上那些梦想极其相似，这，就是积极暗示带给我们的力量，这种力量我们看不到，但是却被深深地影响着。

那么，现在我们不妨也为自己制作“梦想板”，上面也可以只有一句话：“我会成为自己期待的样子”

然后，我们开始享受静待花开的过程吧。

分享给身处焦虑、抑郁状态中的朋友两本书《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。相信里面的方法会给你带来一定的帮助。