简述完整的蛙泳技术动作要领（蛙泳的陆上练习动作都在这里）
简述完整的蛙泳技术动作要领（蛙泳的陆上练习动作都在这里）在正式教蛙泳腿动作之前，我会让学生先做上图中动作。图中动作主要是分腿——夹腿动作，练习的目的就是让我们体会到夹，强调蹬腿后夹腿到并拢。为什么要先讲这个动作呢？因为在教学的过程中，发现了很多学员都是只有蹬腿用力没有夹腿，蹬完腿后腿就晃悠悠的扔在后面了，导致游的时候没有升力向上而出现身体下沉问题。示范动作中为宽夹腿，主要考虑我们爱好者是以锻炼为主，建议宽蹬腿而不是窄蹬腿，如果像运动员一样的作剪夹腿，膝盖外侧副韧带超生理现象的拉伸，这时在我们肌肉力量不足的情况下，比较容易出现膝关节的运动损伤。毕竟我们的身体柔韧、协调、力量都与运动员有一定的区别。主要练习夹腿动作
经常去游泳的人会有一种感觉，一天不游泳心痒痒，两天不游泳浑身痒痒。现在这个特殊阶段，我们要响应国家号召“坚守在家不出门，不给祖国添麻烦”。那么一些初学的爱好者就被打乱了学习的节奏，怎么办呢？一周两周之后会不会忘记动作？为了更好的巩固学习动作（包含了我的学生们），今天给大家梳理一下蛙泳动作的陆上动作（教学中会用到的陆上动作），我们在家就可以进行动作巩固，同时也是简单锻炼又可强身健体，一举两得，希望我们在家宅的有“效果”，等疫情解除，我们带着熟练的动作去水中实践吧~
我以教学中的顺序来进行简析，以最最最“白话”来简析，虽然不高大上，但希望我们可以看得懂及做得明白 。希望以下几个蛙泳动作分解陆上练习动作可以帮助到我们正在学习蛙泳的爱好者。
（看图说话）
蛙泳腿
主要练习夹腿动作
在正式教蛙泳腿动作之前，我会让学生先做上图中动作。图中动作主要是分腿——夹腿动作，练习的目的就是让我们体会到夹，强调蹬腿后夹腿到并拢。为什么要先讲这个动作呢？因为在教学的过程中，发现了很多学员都是只有蹬腿用力没有夹腿，蹬完腿后腿就晃悠悠的扔在后面了，导致游的时候没有升力向上而出现身体下沉问题。示范动作中为宽夹腿，主要考虑我们爱好者是以锻炼为主，建议宽蹬腿而不是窄蹬腿，如果像运动员一样的作剪夹腿，膝盖外侧副韧带超生理现象的拉伸，这时在我们肌肉力量不足的情况下，比较容易出现膝关节的运动损伤。毕竟我们的身体柔韧、协调、力量都与运动员有一定的区别。
收、翻、蹬夹、滑行
按正常书本教学通常我们是会把蛙泳腿部教学分为收腿、翻脚、蹬夹腿、滑行4个阶段来讲解。在此可见收翻脚后，我们的腿部动作呈英文字母“W”型，即是日常大家所说的“膝盖在里，脚腕在外”，但强调并不是膝盖并拢收翻脚，膝盖是有一定分开距离的。
因为在多年教学中，这样4步腿教学在收翻上学员接受的都很慢，因为日常蛙泳教学学时都很短，所以经过教学实践，在教学中为了更简洁更好记，把四步腿动作简化了一下。
收翻、蹬夹、滑行
多年教学实践中积累经验，在日常教学中把蹬腿动作简化成，收翻、蹬夹、滑行，这样学员更容易，学习进度和效果会更理想。看图片中，收翻略有停顿，是为了更好的展示翻脚动作，由此可见，翻脚动作为“外八字翻脚”。
蛙泳手
蛙泳手臂动作
还是按日常教学的经验来简析蛙泳手臂动作，首先是双手向斜下方分水，分过肩宽后高肘抱水，抱水后做夹肘动作，像抱一个大西瓜，也就是两臂划水轨迹为半圆形，夹肘后两手心相对前伸。关于手心是否要向上或者相对摸上，我个人觉得你喜欢就好。在竞技游泳中，每个运动员都有自己的技术特点，你可以看见有手心向上的，也有手心相对的，这都是根据“因材施教”原则来针对运动员个人特点而改进的技术，毕竟我们有自己的肌肉特点、力量、柔韧都不同，不可能人人都是“北岛康介”。
呼吸
那么什么时间抬头呼吸呢？呼吸也是一个很重要的问题。我认为在蛙泳初级教学中，蛙泳腿占据教学的50%，蛙泳呼吸占据教学的30%，蛙泳手占据教学点的10%，配合动作占据教学的10%。首先教学肯定是“因材施教”，如果我们水感好一些的情况下，可以是划手的同时轻轻抬头吸气就可以，但是如果我们初学者水感很差的时候，或者怕水的时候，我们可以体会先主动仰头后立刻划手，划手时吸气。主要是为了避免晚抬头动作的出现。
蛙泳配合
蛙泳配合分解练习
划手、蹬腿和换气都会了，现在只差组合起来了。我们把以上的动作拼起来就可以了，但是为什么要单独讲一下呢？有些爱好者游的时候觉得不走水，原地打转，这个时候你就要考虑是否是因为动作节奏问题而导致的。在日常教学中，会让学员多做分解练习，在熟悉动作的基础上，多游的基础上，动作自然是联动的。看图可见，此时动作为划手、抬头吸气同时做抱夹动作，手心相对前伸低头后做腿部动作，收翻蹬夹滑行。为整套蛙泳动作的动作轨迹节奏。建议滑行时间为3秒钟（内心数3个数），有节奏的一下一下的练习。
小结
从以上示范图可见，我们蛙泳技术的陆上动作练习非常简单而简洁，只要一个瑜伽垫子或者趴在床上、地板上等等，只要有一块地方就可以练习了。非常适合现在特殊时期我们在家里做的低强度的运动。我们要知道，低强度有氧运动是可以提高机体机能的，而高强度的运动会出现运动后的“空窗期”也就是免疫力低下的时期，所以，爱好者们操练起来吧~让我们在家里为武汉加油！为中国加油！同时锻炼好自己的身体！如有任何技术问题欢迎您留言，相互沟通，共同进步~！
感谢您的关注！祝2020年远离运动伤害，游出新高度！
#把健康带回家#
